動態筋膜伸展運動，可以增加肌筋膜的彈性和延展度，可以減少肌筋膜的缺氧、加強肌筋膜的滑動、增加新陳代謝排除肌肉痠痛的代謝廢物；藉由動態筋膜伸展，加速血液循環可以改善下背的肌筋膜疼痛症候群。
運動可以增強免疫系統對抗病菌的能力，增加免疫細胞激素，以增強身體的免疫力。除此之外，運動讓心跳加快，加速大小血管的血液循環，進而促進新陳代謝，增加筋膜的保水度和滑動性，改善上班族和勞動族的肌肉痠痛和疲勞。
靠動態筋膜伸展運動不藥而癒 跟痠痛說再見
朝九晚五的上班族處於長期的坐式生活，坐在電腦前，姿勢不良，回家又攤在沙發上，引起腰痠背痛或壓迫神經導致刺痛。再者，高壓工作環境，飲食不正常，且沒時間運動，筋膜沾黏緊繃就來報到。多數人以為一有病痛，就是看醫師拿藥吃，或是去按摩整脊，緩解後總是故態復萌，原因出在哪裡呢？
復健專科陳相宏醫師表示「我的門診有很多患者不需要吃藥，運動就可以解決痠痛問題！」有位50多歲的女性高階主管，因下背腰椎疼痛來求診，患者認為可能是坐骨神經痛，經檢查發現是久坐不動，導致肌肉太緊繃而產生的「假性坐骨神經痛」，而非壓迫神經產生的疼痛，因此不須吃藥，建議病患只要改善久坐的習慣，每天花10分鐘做伸展運動就可以擺脫全身肌肉痠痛病。
陳相宏針對這位患者僅開立「運動處方」，指導運病患"動態筋膜伸展運動"，改善筋膜肌肉過緊的痠痛。透過下背動態拉筋、伸展，改善生活作息，該位患者的疼痛問題不藥而癒。
痠痛族群營養的補充更是重要，可以加強肌肉、筋膜、骨骼的強度對抗痠痛！
1.補充優質蛋白質:豆類、魚肉和雞蛋。
2.抗發炎:薑、薑黃、大蒜。
3.補充維他命B群：幫助筋膜修復。
4.Omega-3 (DHA、EPA):有助於降低體內的「慢性發炎」如魚類。
在選擇保健品的補充，痠痛族群可以挑選有” 咪唑胜肽(Imidapetide)”原料，可以調節筋膜和肌肉的新陳代謝，咪唑胜肽(Imidapetide)富含肌肽，是存在肌肉很重要的化合物，對於肌肉的生長和筋膜的修復很重要，可以改善日常勞累痠痛，提升工作效率，另外咪唑胜肽也可緩解運動後肌肉的痠痛，減少痠痛廢物的累積，增加運動的表現。
最後，陳相宏醫師特別提到一個重要的觀念，運動不是只做一天就好，是需要持之以恆的；健康是需要點點滴滴的維持，就像原子習慣一樣，每天的改變，就能帶來複利效應，為生活帶來巨大的影響。
立即觀看
腰痛腰痠好難受❗️「333復醫小學堂-動態筋膜伸展」3招改善OUT腰背酸痛