胃食道逆流靠3招調整！1睡姿就能改善胃食道逆流
胃食道逆流在台灣的盛行率約為10至20％，醫師會依據患者的嚴重程度，給予病患抑制劑或制酸劑治療，但其實要改善胃食道逆流，還是要從基本飲食、作息來調整，像是不要吃宵夜、換個姿勢睡覺等，都能預防胃食道逆流越來越嚴重。
胃食道逆流改善法1. 調整飲食習慣
肝膽腸胃專科醫師吳文傑表示，調整飲食習慣是改善胃食道逆流的頭等大事，如果常吃湯湯水水的、容易讓胃脹大，賁門括約肌為了釋放過大的壓力，會造成一直打嗝，長期發作之下，就會引發胃食道逆流。另外像是氣泡飲料、甜食、油炸物、咖啡和薄荷，都有可能會造成賁門口暫時性的放鬆，提高胃食道逆流的機率。
胃食道逆流改善法2. 從右側躺改為向左側睡
荷蘭阿姆斯特丹大學醫學中心胃腸病學和肝病學系發表於《美國胃腸病學雜誌》的一篇研究說明，左側躺睡的病人，其食道胃酸暴露時間和胃酸清除所需時間，比平躺及右側躺的病人短。原因是右側躺時，胃位於食道的上方，若下食道括約肌相對鬆弛或暫時性放鬆時，胃裡的食物或胃酸就更容易逆流，建議胃食道逆流病患可以用左側躺的方式睡覺。
胃食道逆流改善法3. 睡前三小時不要再進食
李婉萍營養師在個人網站提到，進食時我們的胃酸會增加，如果這時候馬上平躺，胃中的胃酸就容易逆流而上，所以除了吃飽之後不要馬上躺下，睡前四小時不吃東西、不喝太多水也是對胃部與食道最好的保養。
參考資料:
- 胃食道逆流要注意什麼？來聽聽營養師怎麼說
- 程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen｜Facebook
- 食道灼傷 | 衛教資訊 | 便民服務 | 衛生福利部南投醫院
- 胃食道逆流就是胃酸過多？名醫教你3種情形解決逆流，比吃胃藥有效！
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- Associations Between Sleep Position and Nocturnal Gastroesophageal Reflux: A Study Using Concurrent Monitoring of Sleep Position and Esophageal pH and Impedance
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