熬夜不僅影響睡眠品質！醫揭研究：糖尿病風險平均大增72％
最新的研究表示：熬夜不僅會影響我們的睡眠品質，還會增加多種健康風險，這些風險從肥胖到糖尿病，可能潛伏多年後才逐漸顯現。
2023年，哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的追蹤研究發現，「熬夜」的女性，患糖尿病的比「早起」的女性平均高出72%（介於50%-98%之間）。
如果這些「熬夜」的女性，又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣，得糖尿病的風險可能性更高。
另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示，晚睡（10點以後上床睡覺）以及每天睡眠不足的人，更容易全身肥胖和腰圍過大。而且，白天補覺並不能抵消這種風險！
與早睡（晚上8點到10點就上床睡覺）的人相比，所有晚睡（包括晚上10點到早上6點之間上床睡覺）的人特徵包括：
- 平均年齡相對更年輕
- 受教育程度較高的男性
- 居住在城市
- 有抽菸或飲酒的習慣
- 身體活動較少
- 全身肥胖更高、腰圍更大
以上這些特質你有嗎？愈晚睡，肥胖風險愈高
研究人員發現：晚上10點後睡覺，睡得越晚，肥胖風險可能會越高：根據這項研究，如果與晚上8點到10點入睡的人相比，我們每延遲入睡2小時，肥胖風險顯著增加如下：
【2200pm - 1200am入睡】
- 全身肥胖增加8%
- 腹圍過大增加6%
【1200am - 0200am入睡】
- 全身肥胖增加19%
- 腹圍過大增加19%
【0200am - 0600am入睡】
- 全身肥胖增加35%
- 腹圍過大增加38%
所以，延遲入睡（晚於晚上10點）至午夜（12時凌晨）或更晚（凌晨兩點後）的人，全身肥胖的風險可增加35%，而腹圍增大風險也高達38%。
那些晚上8點入睡的人，早睡早起的人，並不會有肥胖增加的風險！（晚上八點上床，乖一點唷）
那麼白天補睡，可以嗎？目前的研究顯示，白天睡覺（即早上6點到晚上8點之間上床睡覺，不含午睡）與肥胖結果暫未發現有顯著相關性。
那麼午睡補眠，又可以嗎？白天午睡時間較長的人，肥胖風險會增加。研究人員發現：如果白天午睡時間越長，例如≥1小時，全身肥胖風險指數增加22%，腹圍過大的風險也增加了39%。因此，補睡可以但不能午睡太久唷。
研究人員提醒大家，早該上床睡覺，你每延遲一小時入睡，你的全身肥胖和腹圍過大的風險，均會增加5%。顯然，這次研究認為：我們晚上10點後入睡，就算是「熬夜」了！「日出而作，日入而息」，這是最自然的生活節奏。現代人違反了自己身體的作息，難怪癌症、慢性病不斷增加！
熬夜1天，你看不出自己的健康受損。但熬夜幾十年之後，當你身材變形時，就是健康受損的警訊！如果不修正你的熬夜習慣，那些癌症、慢性疾病，將會悄悄找上你！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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