預防長輩跌倒要命，規律運動、居家環境整理等10招缺一不可
跌倒對長輩造成的傷害並不只有生理上，甚至可能為心理帶來障礙，增加長輩喪失活動能力的速度，間接增加家人照顧的困難。對此，國健署呼籲，想要預防長者跌倒，就要從增加肌力、柔軟度等規律運動，以及鋪設止滑墊、清除障礙物等生活環境安全做起：
【日常預防】
- 規律運動加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。
- 若因服用多種藥物出現頭暈、步履不穩等狀況，需與醫師討論降低跌倒風險。
- 穿著合腳的鞋子，避免穿著拖鞋、鞋紋淺等不防滑的鞋款。
【室內環境】
- 居家活動範圍維持適度照明，如設置床邊小燈、至廁所通道設夜間壁燈。
- 清除平常行徑動線上障礙物，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
- 居家地板維持乾燥與防滑，或是採用木質地板、鋪設防跌軟墊防跌。
- 浴廁鋪設止滑墊、防滑扶手，減少地面濕滑跌倒的機率。
- 下床或起身動作要緩慢，以防發生姿態性低血壓而跌倒。
【外出注意事項】
- 寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出務必穿著保暖衣物及防滑鞋、手杖、手電筒。
- 清晨或夜晚光線不足、需要外出時，可在衣物外貼上反光標誌。
- 上、下車前要先確認車子已停妥，過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間。
參考資料:
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