惱人的代謝症候群，與肥胖與生活狀態都息息相關
肥胖與代謝症候群的關係密切，可以說是檢視自己狀態的前哨站，我們可以從五個指標來檢視：腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、高血脂、高密度脂蛋白膽固醇偏低，肥胖醫學專家鄔翔帆醫師表示，這五項組成因子，只要符合三項，就可以被判定為代謝症候群，簡單來說，有三高加上腰圍超標的人，都是危險群，腹部肥胖與代謝症候群的關係十分密切，腹部一旦肥胖，會分泌多種造成發炎的細胞因子，影響胰島素的作用，進而導致胰島素抵抗，此時血糖水平升高，最終可能發展為第二型糖尿病，是代謝症候群的核心特徵。而造成代謝症候群的具體原因是什麼呢？肥胖醫學專家莊志聰醫師說明，現代人罹患代謝症候群的比例，確實有逐年上升的趨勢，與不良的生活習慣有關，像是不健康的飲食習慣，攝取過多高熱量、高脂肪、高醣的食物，常久坐，活動與運動量都不足，睡眠品質差，加上慢性壓力的加成，造成內分泌失調，因此健康的生活型態的調控就有其必要性。
想以減重逆轉代謝症候群，先從內臟脂肪了解起
控制減重與腰圍是能逆轉代謝症候群的，註1一般來說男性腰圍≧90CM(35吋)，女性腰≧80CM(31.5吋)，腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多，要留意自己的健康問題。提到內臟脂肪，多數人都認為對身體只有不良影響，內臟脂肪就是腹部脂肪，能保護、並支持我們的內臟器官，不過腹部四周的脂肪過多，所產生的大肚腩、啤酒肚，其實就是內臟脂肪超標的象徵，因此腰圍超過85公分，或是四肢纖細、腰圍略粗的人，即使BMI測出來是正常的，對於內臟脂肪超標的問題也不可掉以輕心，過多的內臟脂肪，會產生較多的細胞激素，易誘發體內的發炎因子，而增加代謝症候群的風險。對此，莊志聰醫師也特別提醒，內臟脂肪雖然只佔體脂肪的一小部分，但當內臟脂肪產生較多對健康有害的分子時，則會產生更多的細胞激素，這些都是心臟病與其它慢性疾病的危險因子，也可能產生血管收縮素原的前體蛋白，使血管收縮而提高血壓，可以說是醞釀三高的溫床。
以正規專業的醫療方針，制定輕鬆減重減脂的實用計畫
想要保持好看的體態，以及健康的身體狀態，在減重計畫的制訂上，就必須有一套方針，要如何設定減重目標呢？鄔翔帆醫師表示，其實在門診中，常發現許多人一開始目標遠大，想要一口氣瘦20至30公斤，結果卻不如預期，因此不如循序漸進的設定容易達成、又好實現的短中長期計畫，鄔翔帆醫師建議每天都透過飲食執行卡路里計畫，像是每天都在飲食中比以往減少500至1000卡的熱量，就能每周減重0.5至1公斤，等穩定執行後，就可以制定3個月減重5公斤的中期目標，並且在飲食中攝取足夠的蛋白質，健康脂肪，適當的複合碳水化合物，與大量的蔬果，並少吃加工食品，避免暴飲暴食，養成規律的進食習慣，就能避免代謝症候群的發生。
而當代謝症候群的影響範圍已經超標，對生活與健康都造成困擾，就可以透過正規醫療院所的協助，制訂完善的減重計畫，莊志聰醫師說明，通常會透過運動、飲食，以及作息的調適，再搭配合法的減重藥物去執行，註2台灣衛服部目前核准的減重藥物有三種，第一類是每日一次注射型的「腸泌素類」針劑，是以抑制食慾，減緩腸胃的排空速度，這樣的機制來控制體重，可降低難減的內臟脂肪。而第二類則是抑制腸道吸收的口服藥，一天需服用三次，要注意的是排油的情況，容易放油屁，因此在時間的安排上要控制得宜。第三類口服藥的主要機轉則為控制食慾，一天需服用兩次，本身有在使用身心科藥物的人，可由醫師評估是否適合使用，用健康的生活的方式佐以合法藥物，為減重計畫增加助力。
日常健康減重減脂小技巧，以身體能接受的節奏邁向理想的體態
而我們在日常生活中，也可以透過對身體有幫助的方式，一點一滴的為健康與體態加把勁，鄔翔帆醫師分享了實用的技巧，除了改變生活習慣，每天睡飽7至9小時，避免睡眠不足影響食慾調節激素，也要減少壓力，避免情緒化進食，可透過瑜珈或是呼吸練習來調控，並選擇自己喜愛的運動，每周進行150分鐘的中強度運動，無論是快走、慢跑、游泳都很棒，每周進行2至3次的力量訓練，可以增加肌肉質量，提高基礎代謝，並結合日常多以樓梯代替電梯等方式，增加日常活動量。
對此，莊志聰醫師也提醒，透過醫病的觀察，發現過於痛苦的減重計畫，很容易以失敗告終，因此減重這件事，務必跟著身體的節奏循序漸進，可以慢慢減少醣類的攝取量，多喝水，早餐可以喝無糖豆漿、茶葉蛋，來降低對於甜食與高熱量食物的渴望，再忙每天都要記得睡足七小時，搭配運動紓解壓力，也可以透過現在很流行的超慢跑來輔助。現代人在忙碌的生活中，對飲食與自律生活的調控，往往知易行難，民眾可以透過上網搜尋關鍵字「輕盈門診」就近找到適合的專業醫療院所，透過醫師的醫囑、藥物調控，與每次回診的追蹤，進行有效率又健康的減重方式，達到滿意的成果，根據國外的研究數據顯示，透過這種健康有效率的方式減重減脂，復胖機率很低，因此想要告別腹部肥胖與代謝症候群，重拾健康的各位，都可以透過正規醫療的幫助，找回自己理想的模樣。
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註1：資料來源：衛福部國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/pages/list.aspx?nodeid=221
註2：參考衛福部核准仿單