想要延年益壽，許多人會花大錢買補品，甚至將保健食品當「仙丹」。不過專家認為這是誤區，天天吃的食物才是真正的仙丹靈藥！其中，有6種平民食材吃了就會長壽，包括飲料，喝對就能降19％中風風險，吃這種魚更有助心腦健康！
「吃什麼可以長壽？」，這是我在門診，也會常常被問到問題。一般民眾都以為是什麼：保健食品和仙丹靈藥之類的東西，才能使人延長壽命，其實這些都是健康上的「誤區」。最能使你長壽的不是那些大加特加的補品！而是你天天吃的食物！
美國研究：6種日常食物可延壽又有益心血管健康
研究曾經分析了80個國家，近24萬人關注他們天天吃什麼食物，和他們的壽命或疾病風險有關係嗎？研究人員發現：日常生活吃的6種主要食物，是可延壽、又有益心血管健康的！這6種食物，我整理記錄一下，希望大家天天開開心心吃，安安心心可長壽：
1. 水果
在兩餐之間吃水果，以水果作為零食或上下午茶，是非常好的選擇。有助於控制飢餓感，補充水分和維生素。但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、蘋果。
2.蔬菜
餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。挑選和購買蔬菜時要多變換，每天至少達到3～5種。每天攝入水果和蔬菜，除了有助於控制飢餓感，補充水分和維生素。
許多研究報告指出，蔬果攝取不足，是罹患慢性疾病的重要原因。因此，世界衛生組織（WHO）及許多先進國家的國人健康飲食指引，都鼓勵民眾能吃到足量蔬果，並以吃新鮮蔬果為目標。
台灣國民健康署提醒：民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態：每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小），並選用在地當季、顏色豐富的原態蔬菜及水果
3.豆類
每天攝入豆類，可以多種換著吃，對延長壽命影響是有顯著的。另一篇研究調查，大多數中老年人，他們的飲食中豆類，都是缺乏或沒有或不足的，因此增加飲食中的豆類，可延長壽命的影響最為顯著。
最健康飲食能降30%死亡風險、19%中風風險！還有哪些延壽食物每天必吃？下一頁公開