每天步數與死亡率的關聯性研究 第三篇
在2022年5月發表於「刺胳針（THE LANCET Public Health）」的論文，這篇研究彙整了相關論文15篇的資料進行分析，總共有47,471名成年人的資料列入研究，平均追蹤時間的中位數是7.1年，研究探討每日步數與每日步行速度這兩項與死亡率間的關聯性。研究結果顯示：
- 依照每日步數多少將所有參與者分成四組，走最多的一組是每日10,901步，第二多的組是每日7,842步，第三多的組是5,801步，最少的一組是3,553步。
- 60歲以上：每日步數增加到6000–8000步時，死亡風險開始逐漸降低。與每日步數最少的組別相比，走最多的一組死亡率降低67%，第二多的降低48%，第三多的降低38%。
- 未滿60歲的成年人：每日8000–10,000步時，死亡風險開始逐漸降低。與每日步數最少的組別相比，走最多的一組死亡率降低40%，第二多的降低49%，第三多的降低41%。
- 每日步行速度最快三十分鐘的速度：與步行速度最慢的一組相比，最快的一組死亡率降低33%。
- 每日步行速度最快六十分鐘的速度：與步行速度最慢的一組相比，最快的一組死亡率降低33%。
- 每分鐘走40步以上的時間長短和死亡率無明顯關聯。
- 每分鐘走100步以上的時間長短和死亡率無明顯關聯。
重點結論：針對60歲以上的人，每日步數6000–8000步或以上時，可以降低死亡率；未滿60歲的成年人，每日步數8000–10,000步或以上時，可以降低死亡率。每日有一段時間（30或60分鐘）走比較快，可以降低死亡率，但是整天有較多時間走比較快的話，則是對於降低死亡率無明顯效果，所以綜合這兩項概念，不見得要整天都走很快，但是每天找個30到60分鐘快走，是不錯的選擇。
綜合總結
每天走路的步數和健康息息相關，日行一萬步健康有保固是有根據的，只是研究顯示甚至不用走到一萬步，每天走七、八千步就能降低死亡率，年齡六十歲以上的話，每天走六千步就有效果。
另外走路速度對於健康益處的部分，從整體死亡率這個指標來看走快沒有明顯效果，部分研究有提到的是每天有半小時或一小時快走的話，也能降低死亡率，但是整天都走得很快的話，對於降低死亡率的效果則是不明顯。
所以重要結論是，未滿60歲最好每天要走個七、八千步以上，60歲以上至少要來個六千步，接著每天可以考慮選個三十分鐘快走。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁： 洪暐傑醫師的愛講空間
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