2.走出健康體能，讓運動自然成習慣
有健康的體能、靈活手腳，才能行動自如，保有對工作、對生活的掌控權。平時他們的運動主要都是走路，透過「健走」達到每天需要的運動量，也同時減緩肌肉的流失，例如每天目標走路達到一定步數，維持日常運動習慣。93歲日本料理大廚道場六三郎每天都固定走4千～5千步以上，每周打2次高爾夫球的日子當天甚至走超過一萬步！
年紀越大肌肉本就會流失越多，但如果沒事就喜歡坐著、躺著，更會加速肌肉流失的速度，多走路可以讓腰、腿、足部一次鍛鍊到，把肌肉練回來！一篇發表於《THE LANCET Public Health》的研究表示，65歲後每天只要走6千～8千步左右，就能降低死亡風險！如果身體狀況允許的話，稍微搭配30分鐘左右的快走，同時訓練到心肺功能，健康效果更加分喔！
3.最愛的日本國民健康食材，抗老、預防高血壓
在飲食方面，這些高齡健康職人們不約而同都推薦吃納豆！90歲料理達人青木悅子平常喜歡將納豆混著梅子、山葵一起吃，91歲冒險家三浦雄一郎爬山時總會準備納豆乾當點心，補充體力，平常則喜歡吃納豆搭配雞蛋和鯖魚罐頭拌著吃，同時補充到蛋白質、鈣質、DHA與EPA等好油，營養滿滿！
納豆一直以來都在日本國民健康食材「榜上有名」！富含優質蛋白質、膳食纖維，經發酵製程，能幫助改善腸胃環境，好處包含幫助瘦身、抗老化、改善更年期不適、預防高血壓等，納豆還曾被多位日本營養師票選為「每天都吃的健康食物」第一名！日本高齡醫學權威和田秀樹醫師也很讚賞納豆的好處，一項針對2.9萬人飲食的研究就發現，一週吃一盒以上納豆的人，心肌梗塞風險比完全不吃的人降低25％！
參考資料:
- 各界の「現役アラ100」を14人取材した著者に聞く 5つの共通点と多くの人が食べていたもの（全文） | デイリー新潮
- 美國研究：保持樂觀心態 可能「特別長壽」 - BBC News
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