人人適合的慢跑運動
徐棟英老師說，超慢跑不是什麼神仙運動，因為它讓你不會累到做不下去、強度不是最低但也不會高到受傷。
而且他說，超慢跑只是小菜。那這盤小菜也太強了！主菜不就更不得了？徐老師說，他的課程10多年來的內容都沒有變，因為當初他設計課程的目的，就是幫助行動不便與體力退化的長者，思考的角度是從想像自己是那位連起床都有困難的人。
「我知道很多人，不論是生病的或是年紀大的，連翻身起床都得要人協助，那時候我就在想，體力這麼差該怎麼協助他們才對？我躺在床上假裝自己是個起身都有困難的人，反覆模擬後，得到的結論就是要強化核心。」
徐棟英老師的兩本書，「超慢跑」這3個字的確是書名的一部份，但他更想強調的其實是「做好核心運動」才能「逆齡」。他說，超慢跑因為簡單容易，能讓大家上手，但要讓它更好，你要加上「肌力訓練這道主菜」，才能讓你的身體發揮全部功能，越跑越健康。
不想吃藥的看這裡，一種運動就有五種好處
有一天徐老師在住家附近買涼麵，一位素昧平生的大姐跟他打招呼，第一句話就是感謝。因為這位大姐之前有退化性關節炎，但跟著徐棟英老師的影片超慢跑，就這樣跑好了！來自各地不認識的學員的感謝，就是徐棟英老師的日常。
過去認為運動會讓膝關節磨損的印象是過時的，適度的運動才能減輕疼痛、增加肌力，還能走得遠、爬得高、蹲得下、爬得起。很多患者都透過運動，就能大幅降低藥物、注射的使用。只要注意運動的「強度」千萬不要太激烈，也不要操之過急，這樣反而會容易造成運動傷害。
徐棟英教練眼中「好的運動」有5大效益！下一頁好處全公開