評估過後，我診斷說：「這個是典型的媽媽手，我先教你把大拇指向食指併起來（手刀），可以暫時緩解疼痛。」
新手媽媽：「真的耶！我做過好多治療，但症狀都無法緩解，頂多好一下下而已，這樣是不是要打針才會好啊？」
我回她說：「超音波導引注射確實能比較快緩解症狀，但是媽媽手大多是反覆過度使用手腕所導致，還是要調整生活上、工作上的習慣，才會比較根治喔！」
媽媽手不是只有媽媽會得
媽媽手不只是許多新手媽媽的困擾，生活與工作常用到手腕的朋友，或多或少都會有中獎的機會，來跟大家介紹一下。
媽媽手，正式名稱為「外展拇長肌與伸拇短肌的狹窄性腱鞘炎」。造成的原因是，手腕或手指抓握與扭轉的不良姿勢彎曲或重複次數太多，導致反覆發炎，甚至經常併發腕隧道症候群、網球肘、板機指等其他手部問題；偶爾還伴隨出現局部水腫、肌腱撕裂傷、鈣化等問題。
大拇指側的手腕疼痛要小心！
一般都是大拇指側的手腕疼痛稱之。主要是握東西、擰毛巾或提重物時會誘發疼痛，嚴重時甚至手腕部會完全痠痛無力。臨床診斷主要可以用所謂的「Eichhoff’s Test」（艾希霍夫測試），也就是手指包住大拇指，手腕向尺側彎曲，若橈側手腕疼痛則為陽性；此外，也可以安排超音波檢查進行檢測。
媽媽手如何治療？
急性發作可使用護腕，或使用伸展儀器治療（電療、超音波、紅外線等）、消炎藥物、超音波導引注射或震波等治療。
用藥部分則取決於病情的嚴重程度和個人的醫療需求，可以使用非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）、類固醇注射、肌肉注射、局部止痛藥膏或凝膠等幾種不同的選擇。
對付手腕酸軟脹痛，用一條橡皮筋就行
首重調整生活或職業病因，減少提物、扭轉、改善不良姿勢，例如用洗衣機取代手洗衣服等（減法生活）。還可以DIY 以下保養方。
保養方1 對指關節活動
2. 每天在可以承受範圍內，多做幾次效果就會顯現。
保養方2 橡皮筋開合
2. 在可以承受範圍內，每天多做幾輪，效果自然顯現。
保養方3 手指伸展
2. 在可以承受範圍內，每天多做幾輪，效果自然顯現。
保養方4 手指伸展
1. 再以不會痛的手（本圖下方）將患部的手掌各向內伸張，到緊繃處停住，維持15秒，這樣算一次，做3次。
保養方5 減法生活
李醫師復健保養小教室
為什麼擰毛巾手會痛？ 該怎麼改善？這是因為重複多次用力扭轉毛巾，容易造成手腕、手指的肌腱發炎，導致手肘或手腕疼痛。只要多準備幾條毛巾，隨時有乾毛巾，稍微擰乾自然風乾即可。
本文摘自《身體消痛復健一本通：從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方》／李炎諭醫師（中西醫與復健科）／原水出版
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