對付手腕痛，一條橡皮筋就有用！不怕累出媽媽手，4種手部運動招招見效

一個新手媽媽帶著嬰兒來就診：「李醫師，這個是媽媽手嗎？」她指著她已經稍微腫脹的撓側肌腱，光用看的就讓人覺得非常疼痛。

評估過後，我診斷說：「這個是典型的媽媽手，我先教你把大拇指向食指併起來（手刀），可以暫時緩解疼痛。」
新手媽媽：「真的耶！我做過好多治療，但症狀都無法緩解，頂多好一下下而已，這樣是不是要打針才會好啊？」
我回她說：「超音波導引注射確實能比較快緩解症狀，但是媽媽手大多是反覆過度使用手腕所導致，還是要調整生活上、工作上的習慣，才會比較根治喔！」

媽媽手不是只有媽媽會得 

媽媽手不只是許多新手媽媽的困擾，生活與工作常用到手腕的朋友，或多或少都會有中獎的機會，來跟大家介紹一下。



媽媽手，正式名稱為「外展拇長肌與伸拇短肌的狹窄性腱鞘炎」。造成的原因是，手腕或手指抓握與扭轉的不良姿勢彎曲或重複次數太多，導致反覆發炎，甚至經常併發腕隧道症候群、網球肘、板機指等其他手部問題；偶爾還伴隨出現局部水腫、肌腱撕裂傷、鈣化等問題。

大拇指側的手腕疼痛要小心！

一般都是大拇指側的手腕疼痛稱之。主要是握東西、擰毛巾或提重物時會誘發疼痛，嚴重時甚至手腕部會完全痠痛無力。臨床診斷主要可以用所謂的「Eichhoff’s Test」（艾希霍夫測試），也就是手指包住大拇指，手腕向尺側彎曲，若橈側手腕疼痛則為陽性；此外，也可以安排超音波檢查進行檢測。

媽媽手如何治療？

急性發作可使用護腕，或使用伸展儀器治療（電療、超音波、紅外線等）、消炎藥物、超音波導引注射或震波等治療。

用藥部分則取決於病情的嚴重程度和個人的醫療需求，可以使用非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）、類固醇注射、肌肉注射、局部止痛藥膏或凝膠等幾種不同的選擇。

對付手腕酸軟脹痛，用一條橡皮筋就行

首重調整生活或職業病因，減少提物、扭轉、改善不良姿勢，例如用洗衣機取代手洗衣服等（減法生活）。還可以DIY 以下保養方。

• 保養方1 對指關節活動

1. 拇指打開，依序跟食指、中指、無名指、小指對指，各輕壓3 秒，這樣為一次。重複10 次為一輪。



2. 每天在可以承受範圍內，多做幾次效果就會顯現。

• 保養方2 橡皮筋開合

1. 使用橡皮筋，緩緩打開，緩緩收合這樣算一次， 做15次為一輪。
2. 在可以承受範圍內，每天多做幾輪，效果自然顯現。

• 保養方3 手指伸展

1. 左右手指分別伸展，維持15秒這樣算一次，做3次算一輪。
2. 在可以承受範圍內，每天多做幾輪，效果自然顯現。


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