9.只是愛焦慮
長期的情緒壓力不僅影響心理健康，還會對大腦產生深遠的負面影響。研究顯示，慢性焦慮會顯著增加患上失智的風險。
另一篇研究發現，長期的心理壓力與輕度認知障礙的發生率密切相關，特別是在長期焦慮者中，失智風險顯著升高。情緒管理對於大腦健康至關重要，保持心情平和並及時緩解壓力，有助於減少大腦功能的衰退。
10.只是不喝水
不喝水，身體容易缺水。長期缺水，會對大腦的認知能力產生不利影響。研究指出，輕度脫水（2%體重的水分流失）會對認知功能造成負面影響，特別是記憶和注意力等短期認知能力的影響。
因此，保持每日適量的飲水對於維護大腦健康至關重要。建議男性每天飲水1700毫升，女性則為1500毫升，這有助於保持認知功能的最佳狀態。
大腦，是我們最重要的器官之一，然而，許多我們日常不經意的習慣卻在不斷侵蝕它的健康。從飲酒、高糖、高鈉。高油飲食，到久坐和焦慮，這些行為雖然一時看不出影響，但長期累積的結果，卻會加速大腦的老化，甚至提高罹患神經退行性疾病的風險。
幸運的是，我們仍然可以通過一些簡單的生活改變，例如減少飲酒、保持運動、管理情緒和適量飲水，來保護我們的大腦。讓我們從今天起，開始調整這些傷腦筋的習慣，為我們的未來保留更清晰、健康的頭腦。
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
- The neurotoxicity of alcohol
- Disruption of Brain White Matter Microstructure by Excessive Intracellular and Extracellular Fluid in Alcoholism: Evidence from Diffusion Tensor Imaging
- Eating ultra-processed foods increases risk of cognitive decline
- Whole Dietary Patterns, Cognitive Decline and Cognitive Disorders: A Systematic Review of Prospective and Intervention Studies
- Brain foods: the effects of nutrients on brain function
- The Influence of Glycemic Index on Cognitive Functioning: A Systematic Review of the Evidence1
- The Relationship between Whole-Grain Intake and Measures of Cognitive Decline, Mood, and Anxiety—A Systematic Review
- Dietary salt promotes neurovascular and cognitive dysfunction through a gut-initiated TH17 response
- Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults
- Evaluation of Adiposity and Cognitive Function in Adults
- Obesity is linked with lower brain volume in 700 AD and MCI patients
- Chronic distress and incidence of mild cognitive impairment
- Water, Hydration and Health
看了這篇文章的人，也看了...