5.只是愛吃鹹
高鹽飲食習慣不僅會引發腸道失調發炎，還可能進一步影響大腦的認知功能。高鹽飲食會通過腸道引發TH17免疫反應，進一步損害大腦的神經血管功能，導致認知能力下降。這些過量的鹽分，同時會擾亂腸道微生物群，導致腸道反覆發炎，這些發炎反應，可能傳導至大腦，損害認知表現。
為了保護腦部健康，每日鹽分攝取量不應超過5克，應該減少食用鹽菜、醃製食品等高鹽食物。
6.只是愛熬夜
睡眠不足，會顯著加速大腦的衰老。2023年發表於《神經科學雜誌》的一項研究指出，僅僅熬夜1晚，就可能讓大腦的老化程度相當於增加1-2年的歲數。因此，為了保持大腦的健康與活力，建議每晚於11點前上床睡覺，並確保每晚擁有7到8小時的睡眠。
7.只是不運動
研究顯示：
- 每天坐著超過10小時，罹患失智症的風險會增加8%；
- 每天坐著超過12小時，罹患失智症的風險會增加63%
- 而如果坐超過15小時，不運動，這個風險竟然飆升3倍以上
避免久坐是保護大腦的重要策略，定期起來活動不僅有助於身體健康，還能保持頭腦清晰。
8.只是不減肥
研究顯示，體重指數（BMI）過高與中年人群的大腦老化加速有顯著關聯，特別是在大腦白質和灰質體積減少方面。肥胖，與阿茲海默症和輕度認知障礙患者的大腦容量減少密切相關，肥胖甚至可能加劇大腦萎縮。
最簡單的「喝水」竟然也是大腦維持健康的秘訣？下一頁看看醫師建議還有2個傷腦地雷要避開！