一家人全都糖尿病！減重醫師揪三餐「2地雷」
楊智雯醫師今（23）日在Facebook粉絲專頁發文表示，她自己是台中人，台中人吃炒飯、炒麵，一定要加「在地蓋有名」的辣椒醬，偶爾吃不打緊，如果常常吃又不注意份量，「代誌就大條」囉！
楊智雯醫師說，台灣人60歲以上，每5個人就有1個得糖尿病，機率是20%；但在過去的糖尿病看診經驗，有一家人先後來找她，通通都確診糖尿病，罹病率100%。楊智雯問他們一家人平時都怎麼吃，原來是每天三餐都吃炒飯、炒麵，而且一定加辣椒醬、醬油。
「3餐猛加調味料，份量還吃得多！」楊智雯醫師進一步說，這家人平常加了辣椒醬一個人可以連吃3碗才滿足，這樣的一餐就可以吃下10份的醣，因為太好吃，整碗麵也不需要有配菜和蛋白質，血糖立刻飆高到4、500mg/dl。因為只吃大量的醣，很快又有飢餓感，又會再進食，造成持續的高血糖。再加上醬料裡的鈉，又增加脫水的風險，就容易引發高血糖高滲透壓狀態，這是糖尿病致命性的併發症，千萬要注意。
醫：「糖尿病是吃出來的」！高碳水飲食引肥胖又三高
「當飲食採取高碳水飲食，就會引發 胰島素阻抗、代謝症候群，進而導致糖尿病、高血壓、高尿酸與肥胖」。楊智雯醫師表示，糖尿病分為兩型，第1型糖尿病屬於自體免疫性疾病，第2型糖尿病與家族遺傳有高度相關，所以常常會看到一家人都有糖尿病的情況，但不是家裡有人得糖尿病，其他人也一定會罹患糖尿病，就如同她一開始提到的「糖尿病是吃出來的」。也就是說，我們如果知道怎麼吃對食物，甚至已經進入糖尿病前期，及早發現問題的源頭，就能夠保持身體健康。
楊智雯醫師提醒，人一定會老，年輕時候健康，不代表一輩子健康，隨著年齡增長，代謝率下降、飲食不當以及缺乏運動，更容易出現胰島素阻抗，也不利血糖的調節，當血糖失控就容易演變成糖尿病。
造成胰島素阻抗的原因：
- 高碳水化合物飲食：當攝取過量時會造成葡萄糖代謝的失調，身體因長期處於高胰島素水平的狀態而產生阻抗現象。
- 異位的脂肪堆積：肝臟、胰臟脂肪堆積，進而導致阻抗現象更嚴重。
- 壓力和睡眠不足：壓力荷爾蒙（如皮質醇）上升會干擾胰島素功能。
如果已經有胰島素阻抗，有3個調節方法：
- 調整飲食：降低精緻碳水化合物攝入，多攝取高纖維食物和健康脂肪。
- 增加運動量：運動能提升胰島素敏感性，尤其是重量訓練和有氧運動。
- 調節壓力與保持充足睡眠：有效管理壓力、改善睡眠品質有助於胰島素的正常功能。另外，若需使用藥物降低胰島素阻抗的話，需由醫師診治開立處方。
楊智雯醫師也在文末說：「哩哩叩叩提醒那麼多，就是希望大家時時刻刻都要注意健康，養成良好的飲食與生活習慣，糖尿病確實是可以預防的！」
本文獲授權刊載 FB： 楊智雯醫師｜陪你健康享瘦每一天、 個人介紹
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