暈眩發作是大腦強迫你關機！「三C食物」別多吃
保持原本的生活節奏，少吃容易引發暈眩頭痛的三C食物（cheese、chocolate、citrate），如柚子、柑橘、檸檬、烤肉、紅酒、乳酪。
請記住，暈眩發作往往是大腦在強迫你關機。暈眩發作的因素除了體質之外，最重要的是壓力累積，包括不良的生活和飲食習慣。我鼓勵患者白天適量做運動和日曬大約半小時，讓自己多流汗，以及補充適量的水分。發作性暈眩症的病人不宜過度運動或重訓，或者接受暈眩復健運動反而會過度刺激前庭神經核，造成中樞超載而引發暈眩。
暈眩症咖啡要喝對時間、劑量！
「暈眩症可以喝咖啡嗎？」是我在診間經常遇到的問題。暈眩症可以喝咖啡，但是要當作藥喝，每天都喝，並且定時定量喝。急性偏頭痛發作時咖啡因可以迅速緩解症狀，但是不適合長期使用。平日攝取咖啡切記定時定量。有些人平常早上八點半喝，今天中午喝，頭痛就發作了。除了時間之外，劑量也是重點，不能多喝或少喝半杯，或是一天黑咖啡、一天拿鐵。
暈眩反覆發作，預防比吃藥更重要！
大多數的暈眩會反覆發作，因此如何預防以及了解原理比吃藥更重要。有位十四歲就開始發作的梅尼爾氏症患者，她說暈眩發作時強烈感到地轉天旋、噁心、嘔吐、心悸、冒汗、臉色蒼白，以為是世界末日來臨。我告訴她：「這是公主病，要好好生活。」
發作時先做到四件事，生活減少過敏原
暈眩發作時千萬不要驚慌，不會有生命危險的。可以將耳鳴的患耳朝向天，勿動、勿吵，避開光線。
對於暈眩患者，我在診間經常叮嚀他們要好好控制睡眠，注意頭部保暖，讓生活減壓。
此外，不妨採取低鈉飲食，減少誘發偏頭痛的慢性過敏原（IgG4）食物。例如有些患者對麩質過敏，早餐就不能吃香噴噴的麵包，但可改吃飯糰和米蛋糕，一樣美味。
本文摘自《 耳鳴的腦內大革命》／ 賴仁淙 （光田綜合醫院耳鼻喉頭頸部部長）／時報出版
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