據統計，高達10％的人一生中至少會出現一次足底筋膜炎，而這種情況尤其常見於跑步者，也與某些職業有關。因此必須降低臀肌無力、運動姿勢錯誤、伸展不夠、肥胖、足弓、生物力學等危險因子，不然可能會反反覆覆，相當難根治。
足底筋膜炎如何診斷、治療？
診斷足底筋膜炎通常是基於臨床表現，可以進行軟組織超音波、X光或磁振造影（MRI）等檢查來進一步確診。治療足底筋膜炎的方法包括休息、調整跑步姿勢、進行伸展和按摩、調整鞋墊、使用消炎止痛藥物、夜間支架、進行儀器治療（如電療、超音波治療）、體外震波治療、超音波導引注射，以及必要時進行手術。
治療足底筋膜炎，局部注射類固醇好嗎？
大家一聽到「類固醇」往往避之唯恐不及，幾乎就是「萬惡西藥」的代名詞，我也知道局部注射類固醇可能會有增加感染機率、使軟組織變脆弱、肌腱斷裂、影響皮膚等副作用。但同時，肩夾擠、膝關節退化、足底筋膜炎、下背痛、媽媽手等症狀，許多論文研究又推薦能夠使用。所以，我的原則是「慎用」：符合醫療指引（每個關節每年不超過4 次注射，每次間隔超過3個月），而且一定指導個案後續保養與運動的方法，才能夠常保健康。
想預防足底筋膜炎，學會3招 DIY 保養方法
保養方1 足底筋膜伸展按摩
1. 將足部與腳趾頭向背側扳起到緊繃感。
2. 維持20秒，同時來回按摩足底筋膜5次，此為一輪，早晚各做一輪。
3. 持續每天做，效果自然顯現。
保養方2 足底滾球
1. 用足底滾按摩球、網球或罐子，來回30秒5次，此為一輪，早晚各做一輪。
2. 持續每天做，效果自然顯現。
保養方3 伸展阿基里斯腱
1. 靠牆呈弓箭步（後腿打直），伸展後方小腿到有緊繃感，停住20秒，此為一次，做5次為一輪。
2. 面對牆站直，後腳跟著地，前腳掌翹起頂住牆面，身體微向前傾，伸展到緊繃感停住15-30秒，重複3次。
本文摘自《身體消痛復健一本通：從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方》／ 李炎諭 （中西醫與復健科／ 職業醫學科雙專科醫師）／原水文化
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