深蹲＋健走：血糖降到300mg/dl
如果深受血糖問題苦惱，千萬別錯過晨間運動，因為運動能夠讓多餘的糖分被需要能量的細胞消耗掉！日本精神科名醫田秀樹曾經血糖值高達660 mg/dl，但是自從養成每天早上深蹲10次、健走30分鐘的習慣、堅持4～5年，健康狀態有了驚人進展，如今血糖值已經降到300mg/dl，雖然依舊超過標準值，但漸漸好轉的趨勢讓他立志要繼續把運動納入日常行程！
上下爬樓梯：有氧運動加肌力訓練、改善下半身循環
不少專家都認為，日常生活中的樓梯就是最佳健身房！日本糖尿病名醫牧田善二家住26樓，每天早上固定走樓梯到一樓，接著往上爬3層樓，這就是他的晨間運動菜單！牧田善二醫師說，其實這等同是有氧運動加上肌肉鍛鍊，讓肌肉分泌鳶尾素（Irisin），有助活化腦部海馬迴細胞、預防失智症。
有研究發現，每天多爬樓梯，就算只爬1層樓或5層樓，就有望降低3％動脈硬化等心血管疾病風險。一樣會刻意不搭電梯、改爬樓梯的，還有日本自律神經名醫小林弘幸，他透露每天搭電車通勤時也會刻意站著，避免久坐，有助於改善下半身血液循環、也能穩定自律神經。
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