養生秘訣4：吃「醋納豆、魚罐頭」鈣質滿滿、強健骨骼
三浦雄一郎平時特別愛吃醋納豆、水煮魚罐頭，或許也是他80多歲還有年輕骨密度的原因之一。日本醫藥大學校長丁宗鐵分析，只要在納豆中加入一小匙醋即可製成醋納豆，這道小菜富含鈣質、蛋白質、維生素K、大豆異黃酮等對骨頭有益的成分，而醋能夠促進鈣質的吸收，加成效果更提升。
至於鯖魚罐頭，因為可以方便連骨代肉一起吃，完整獲得EPA、DHA等Omega-3脂肪酸，還能吃到比新鮮鯖魚肉高40倍的鈣質，因而獲得日本營養師清水加奈子的推薦，尤其對銀髮族來說很適合藉此補充蛋白質、鈣質與好的油脂。
養生秘訣5：「負重健走」驚喜讓腰痛、膝蓋痛消失
70歲的健康體質，是從40歲就打好基礎來的，飲食和運動缺一不可。即便三浦雄一郎曾經膝蓋受傷而無法跑步，也會刻意在出差旅行、演講時多把握運動機會，像是搭車時提早一、兩站下車，甚至透過增加負重提高運動量，不管是在腳踝綁上1kg重物、或是背著裝入水瓶的10kg背包，對他來說都是日常練習的手段，果真讓他年紀越大、體力越好，膝蓋與腰部的疼痛竟也不知不覺間完全消失，得到令人驚喜的成果！
參考資料:
- この一杯で高齢者に不足する栄養素を補充できる…91歳･三浦雄一郎の家に伝わる｢スペシャルドリンク｣の中身 ｢ああ､歳だな｣と思って諦める前に食事や食べ方を見直す | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
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