新研究：夜貓子得糖尿病風險增近50％！可能與生理時鐘混亂有關
「歐洲糖尿病研究協會」日前發表最新研究，分析5000多人的健康數據、並追蹤約6年時間，研究結果發現：
- 和早睡的人相比，晚睡的夜貓子得糖尿病風險增加46％。
- 夜貓子有較高的BMI數值、腰圍更粗、身體隱藏脂肪更多。例如，和睡眠規律的人相比，夜貓子的肝臟脂肪多出14％。
為什麼晚睡晚起的夜貓子，糖尿病機率比較高呢？依照專家說法，大致可以歸納三種原因：
- 隸屬荷蘭萊登大學醫學中心的首席研究員Jeroen van der Velde認為可能是生理節律混亂、影響身體代謝，因而增加糖尿病風險。
- 過往研究結果也多半指出，常常晚睡晚起的人生活方式更傾向不健康，比如習慣熬夜的人可能有較高比例吸菸、或是不注重健康飲食，這也是他們肥胖、糖尿病比例更高的原因之一。
- 根據內分泌暨新陳代謝科醫師吳書婷在臉書粉專貼文的解釋，當睡眠時間被剝奪，體內抑制食慾的瘦素（Leptin）會減少，促進食慾的飢餓素（Ghrelin）會增加，因而胃口大增，增加肥胖風險。
夜貓子必看！3招改善生理時鐘，還能加強燃脂
如果熬夜已成習慣，不妨試試以下幾個方法，可以幫助調節生理時鐘的問題！
1. 拉開窗簾感受陽光、出門曬太陽：
早晨的陽光會刺激視網膜、幫助校準大腦上視神經交叉核的「中央時鐘」，從而調整調整身體的生理時鐘。一早拉開窗簾、出門散步，也能幫助晚上自然分泌褪黑激素，讓人時間到了自然想睡、順利入眠。
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