美國有家匿名網站，提供平台讓使用者在上頭盡情大吐苦水，成立18個月來每月瀏覽量竟然高達30億次，可見現代人有多少情緒需要宣洩。情緒需要找到出口，除了上網大罵，我們還有朋友可以聆聽我們的煩惱。《15分鐘擺脫疲勞》作者西多昌規指出，只要以「正面態度」取代批判，非但不會讓人不耐，還能完全釋放壓力、放鬆身心。
悲傷、憤怒、哀愁，這類負面情緒堆在心中，絕非好事。日本心理諮商師渡部典子議，可以藉由寫日記或寫信的方式，將壞情緒做個整理，消化負面思想。
日記不是要給別人看的，因此，寫的時候請盡情抒發個人情緒，花上15分鐘，將浮現在腦海的事物，完完整整寫下來。除了宣洩之外，也能客觀檢視自己的情緒，對於維護心理健康，效果極佳！
台灣極地馬拉松選手林義傑有個對抗心靈疲勞的妙方，就是一個字：「哭」。林義傑分享極比賽的過程中，便大哭釋放壓力。西多昌規也認為，與其壓抑情緒，不如大哭一場，反而能讓心情獲得紓解。
下一次別再把「哭」視為懦弱無能的表現了，唯有藉著眼淚將心中的悲傷與壓力帶出，才有力氣重新出發，迎接未知的未來。
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