增加骨密度「原地踏步」10下就有效！還能鍛鍊心肺、增加平衡感
除了留意活動空間，自己的「肌耐力」以及「平衡感」更是保骨本、強骨質、防摔防骨折的關鍵！寺尾友宏醫師建議每天練習「原地踏步」，僅僅10下就有刺激骨骼的作用，最好能每天練習1分鐘、甚至試著「加速」，同時還可以鍛鍊心肺能力、提高身體平衡感。
為什麼簡單的原地踏步，就能獲得醫師的推薦呢？日本骨科醫師太田博明先前曾在著作《一天100秒，遠離骨質疏鬆》中解釋「原地踏步」的好處。
首先，在踏步時看似是對腳跟施加小小的衝擊，身上所有製造骨骼的細胞也都會感受到震動，這時候的重力會刺激骨骼分泌「骨鈣素」這種荷爾蒙，骨骼中的「蝕骨細胞」和「造骨細胞」會開始作用，把老舊骨質移去、讓鈣質等礦物質沉著到骨頭上，進而促進骨質形成、提高骨骼的強韌度。
骨骼每天都在「汰舊換新」，持續增加骨鈣素分泌非常重要。寺尾友宏醫師提醒，如果覺得原地踏步對自己有點困難，可以改成站在地上踮腳尖、讓腳跟一口氣落地，也可以對骨骼施加適度衝擊，活化骨細胞。例如每2秒一次、一天重複60下即可，重點在於以自己能負荷的強度、次數持之以恆。
參考資料:
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