心臟疾病長期在台灣十大死因中排序第2，想長壽有活力，心臟健康便不容忽視。日本心臟外科醫師南和友表示，心臟的健康壽命較短，為了延長心臟健康使用效期、避免心臟減壽，就必須想辦法調整自律神經、降低心臟負擔。而他也實際提出4大護心妙招，讓民眾鍛鍊能活到100歲的長壽心臟！
心臟老得快！心臟外科醫：維持自律神經平衡減輕心臟負擔
心臟24小時無休地為全身上下送出血液，然而即便心臟的角色如此重要，但它的細胞卻幾乎不會再生，會比其他臟器更早老化，再加上現代民眾壓力大，會增加心臟的負荷，進一步提升心臟老化速度。
有超過2萬次心臟手術經驗的南和友醫師說明，心臟老化出現的症狀包括心悸、呼吸困難、暈眩等，若心臟越來越衰弱，甚至會讓血液與氧氣難以輸送至身體各處，導致身體機能降低、招致死亡，因此降低心臟負荷、鍛鍊心臟便與延長壽命息息相關。
而鍛鍊心臟的關鍵就在於鍛鍊自律神經。南和友說明，交感神經主導時，心臟會變得活躍、血液流動激烈，長時間下來自律神經平衡就會混亂帶給心臟負擔，而維持自律神經平衡就能減輕心臟的負擔。
長壽心臟鍛鍊法！4招活化副交感神經、放鬆又護心
儘管自律神經無法控制，但卻可以被鍛鍊。南和友解釋，自律神經閾値越高的人，一旦遇到狀況，較不會動搖、能保持冷靜，以維持自律神經平衡，也因此能減少心臟的負荷而延長壽命。而想提升自律神經閾値就要讓副交感神經活躍、讓身體放鬆，並透過適度運動減少心臟負擔。
根據名古屋心臟中心的衛教資料，心臟疾病患者很容易交感神經過度主導而造成不適。此時穩定自律神經、提升副交感神經活動便顯得格外重要。南和友也實際提出4項鍛鍊法供民眾參考：
方法1：活用五感慢慢吃飯
吃飯是刺激交感神經的行為，若狼吞虎嚥、快速進食只會讓交感神經便得活躍；應該放慢吃飯速度，除了味覺外，也用嗅覺、視覺、觸覺、聽覺充分體驗食物的魅力，如此一來副交感神經就會充分運作，提高自律神經的閾値。
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