越喝越脫水飲品3：啤酒
炎熱夏天愛喝冰啤酒解渴嗎？聽起來很沁涼爽快，卻是非常危險的行為，因為會造成脫水而非補水！
首先，雖然喝啤酒看起來可以補充水分，但酒精本身會利尿，反而會讓身體流失更多水分，而且酒精會抑制中樞神經調節體溫的作用，影響到身體散熱的機能。日本藥劑師麗娜（暫譯）就說，喝1000ml啤酒、身體反而會失去1100ml的水分，小心越喝越脫水；三總腎臟科醫師朱柏齡過去接受媒體訪問時也警告，喝了啤酒還加上在炎熱環境運動、曬太陽，中暑及熱傷害風險大增，非常危險！
越喝越脫水飲品4：白開水、冰開水狂灌
口渴是水分不足的訊號，營養師Stella就曾撰文提到，感覺口渴時身體早已是微脫水狀態，應該馬上喝水，但如果每次都很渴的時候才開始「牛飲」白開水，最好改掉這習慣！
衛福部國健署指出，千萬不要等口渴才一口氣補充水分，因為那時身體已呈現缺水的情形，「如果一下子攝取過多水分，身體無法立即儲存大量水分，反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號，加速排尿的速度！」再加上短時間攝取過量白開水，也可能造成低血鈉症，也就是俗稱的「水中毒」，常見症狀有頭暈、噁心、無力、嗜睡、意識混亂、嚴重甚至會昏迷。
最後，天氣熱時大家不免會想喝冰開水，雖然喝冰水總是很有快感，但是國健署也提醒，太冰的水可能抑制腸胃蠕動、傷及食道，甚至引起高血壓復發，最好還是以室溫水為主喔。
正確補水重點
- 每天至少喝6-8杯的白開水（每杯240ml），分次喝、慢慢喝
- 早上起床後記得先喝一杯溫開水，補充一晚8小時睡眠時間中流失的水分、喚醒五臟六腑
- 可在白開水中加入少量檸檬片簡單提味，或加入花草、茶葉泡製成無糖冷泡茶、花果茶，增添喝水的變化和樂趣
- 從事戶外活動時，隨時補充水分，預防中暑或脫水；運動中分次補充水分、運動後間歇式以平緩速度慢慢攝取水分
參考資料:
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