最佳解便秘飲品4：蔬果汁
蔬果有大量的膳食纖維，美國醫師Christine Giordano也推薦果汁補充水溶性膳食纖維，有助軟化糞便，缺點是果汁的含糖量太高，很容易不小心喝進太多的糖份。所以，如果能以「大量蔬菜、搭配少量水果」打成蔬果汁，會是較好的選擇，尤其像是蔬菜梗這種口感偏硬、平常不喜歡吃，但如果稍微攪打成蔬果汁，就可以多攝取到蔬菜纖維，有助腸道健康！
最佳解便秘飲品5：康普茶、優酪乳
有研究發現，益生菌能刺激腸道消化蠕動、減少糞便通過的時間，可以幫助緩解便秘。美國醫師Christine Giordano表示，腸道需要多元的健康好菌才能妥善運作，他推薦可以喝康普茶、優酪乳，或是用纖維豐富的新鮮蔬果加優格打成特調蔬果汁也很棒。
最近網路很夯的「超商炸馬桶特調」配方正是綠拿鐵加優酪乳，但可要小心不要喝完反而讓小腹更凸了，因為林宸安營養師就強調，市售優酪乳可能添加過多糖分、甚至是額外添加增稠劑，這些反而對身體造成負面影響，務必注意整天糖分攝取量，且詳閱標示挑選無添加的優酪乳更好。
任何飲品都不會是解決便秘的仙丹，想改善排便問題，平時有良好的運動習慣、睡眠充足不熬夜，才能長久保持腸道健康；飲食上，營養師蕭瑋霖在專欄文章建議，受便秘苦惱的人記得水分攝取充足，能幫助糞便的軟化，烹調時適量加點不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油、芝麻油等，讓油脂幫助糞便潤滑。最後，台灣人膳食纖維攝取量不到一日建議量的80％，營養師林宸安提醒，如果便祕主因是因為膳食纖維不足，日常生活中還是要多吃蔬菜、或把主食改成地瓜，多攝取膳食纖維，才能從根本解決便秘問題喔！
參考資料:
- 陳致一醫師 - 是不是又當回久坐族 了呢？... | Facebook
- 地表最強通腸劑「早餐店大冰奶」！ 腸胃科醫師證實真能解便
- The #1 Drink To Help You Poop, According to a Dietitian
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