親近大自然好處2：降血壓
臺大森林環資系教授余家斌曾在《森林療癒力》一書提到，走進森林有助調節失衡的自律神經、還有降血壓效果！
日本教授宮崎良文研究團隊為了比較人們在不同場域活動的健康指標，分別在「森林體驗」與「城市步行」時觀察心跳和血壓的狀況，實驗發現，在森林裡，心跳速率和血壓，都明顯比在都市環境時更低，且走入森林有降低血壓的效果，對於一般人或高血壓患者都有效！
親近大自然好處3：調節自律神經、舒壓放鬆
長期處在緊張的都市生活之中，交感神經持續被刺激、副交感神經活性被抑制，長期下來便會引起自律神經失調，症狀包羅萬象，例如肌肉痠痛、頭痛、耳鳴、皮膚發癢、心悸胸悶、呼吸不順、消化不良等大小毛病。
所謂的交感神經能讓人提高專注力、保持警覺，副交感神經則能使人放鬆，根據余家斌教授的說明，有研究發現森林環境可以顯著提升副交感神經功能，所以可以在生理層面也讓人確實感到放鬆。
也有研究發現，每天花20分鐘待在有大自然氛圍的地方，就能舒壓、降低緊張感，此時腦內的壓力賀爾蒙「皮質醇」會降低，就有如大自然的天然藥丸般，減少皮質醇對身體的危害。
親近大自然好處4：心情平靜、正向思考、有助正念
若對山林沒興趣，台灣四面環海，到海邊走走，看著波光粼粼的海面放鬆也是不錯的方法。紐約大學風濕病學副教授Natalie Azar認為，靠近水域時的水聲、氣味、風景等各種感官體驗可以帶來心情平靜，也使人保持正向積極的心態；而靠近水域也能讓人集中注意力，也有助於「正念」、「反思」。
參考資料:
- 聯合國世界幸福排名2024｜新加坡、台灣排亞洲第一、第二位 香港排名連跌3年、中國排名比香港更高
- 「老後豊かな国」ランキング1位＜アイスランド＞に学ぶ高齢者の幸せな暮らし方・介護のヒント (1/2)| 介護ポストセブン
- 台灣的生物多樣性
- 一場「森」度之旅讓山林療癒你！每週一次森林浴，紓壓活化抗癌力
- 森林浴魔力連凱特王妃也著迷！日研究：森林浴能提升免疫力1個月
- 癌細胞最怕的是感恩的心，肺腺癌多接觸大自然！ 洛桑加參醫師 - YouTube
- 森林浴提升免疫力3大療癒功效！台大教授：降血壓、降低癌症死亡率
- 自律神經失調自我檢測 | 衛生福利部基隆醫院
- 大自然是最好解藥！研究證實：每天只要20分鐘親近自然，壓力會大幅降低
- 104歲沒退休、每週出海捕龍蝦！5個長壽心法開心吃、不臥床不用輪椅
看了這篇文章的人，也看了...