出現這些症狀快補水！腎臟醫公開6大「隱性缺水人」特徵
根據耕莘醫院衛教資料，健康成人每天至少要攝取2000～2500ml水分，或簡單用「每kg體重需攝取30ml水分」公式換算，即70kg成年人，每天至少要喝2100ml的水。而在「缺水缺出病」之前，意識到自己需要補水的時機非常重要！
根據腎臟科醫師洪永祥在臉書貼文的建議，我們可以觀察6種特徵，來判斷身體是否有缺水危機！
- 尿液偏黃泡泡多
- 口腔黏膜乾燥
- 代謝變差（血糖、血壓、血脂肪、尿酸偏高）
- 失眠頭痛、注意力無法集中、工作效率低、白天有很強的睡意
- 食慾不振、消化不良、便祕
- 全身無力、肌肉痛、腿抽筋
此外，皮膚的含水比例也高達72％，韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）建議，平常可以捏捏手指的關節處，如果發現關節上方的皮肉維持在被捏的隆起狀態、很久才恢復原狀，就代表已經有缺乏水分的問題囉。
參考資料:
- 讓身體缺水的下場當心！惹來四種疾病上身 - 熱血暖男 戴定恩醫師 | Facebook
- 健康知識：多喝水能預防尿道感染嗎？ – 國家衛生研究院論壇
- 112年國人死因統計結果- 衛生福利部
- 衛生福利部國民健康署 - 控糖5撇步 健康有保固
- 高血壓元兇不是吃太鹹？竟是因為缺水！
- 你的身體也缺水了嗎？－衛教文章－昊霖診所
- 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進
- 喝水的重要性| 衛教資訊| 永和耕莘醫院
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