最近他上節目《聚焦2.0》受訪，70歲的年紀還有人魚線、維持「倒三角」結實體態，30多年來體重保持在76公斤，活力十足讓人好奇他的凍齡外表到底是怎麼保養出來的！原來，最重要的訣竅之一就是運動，尤其姜厚任認為運動就像未來臥床的「抵用券」，現在增加運動的時間、就等同在減少未來生病臥床的時間。
難怪如今他熟稔氣功、詠春拳、柔道、跆拳道，伏地挺身難不倒，在《聚焦2.0》節目上當場引體向上「15下」也臉不紅氣不喘，連減重名醫邱正宏都表示，就像湯姆克魯斯62歲也絲毫未顯老態，一樣是積極健身運動，增加生長激素分泌，難怪兩人看起來都這麼年輕！
【姜厚任的每日運動菜單】
- 仰臥起坐90下
- 健腹輪15下
- 引體向上12下
- 胸前提重18下
「運動」促生長激素分泌！加速燃脂、肌力回春
愛運動的人為什麼能胖得少、老得慢？除了運動能消耗卡路里，還與生長激素分泌有關。藥師李翊弘、鄭琳珍曾在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」和部落格介紹過「生長激素」的好處，可以幫助身體細胞生長和分裂，促進蛋白質合成、增強脂肪代謝，也就是說能幫忙加速燃燒脂肪，而適度的運動可以刺激生長激素的分泌，尤其高強度的間歇性運動，例如有氧運動、重量訓練和間歇性訓練等，運動後生長激素的分泌可能會持續增加多達24小時！
尤其60歲後更應該鍛鍊肌肉，畢竟年紀越大、肌肉流失越多，若沒有及早鍛鍊，未來就會面臨肌少症威脅，不光是走不遠、走不快，甚至有可能光走路都是種困難。而且良好的肌力可以讓身體保持平衡，就算在快要跌倒的時候，身體還會有一個「拉回來」的力量、預防跌倒！
最重要的是，銀髮族常會擔心運動會加重膝蓋痛、肩膀痛、背痛等問題，其實練肌肉反而是身體的天然護具、護腰！根據《年過40，打造熟齡A+健康力》一書，物理治療師徐佳俐就指出，多數腰痠背痛真正根源就是「核心肌群力量不足」，所以建議熟齡族可以強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，可以讓身體有足夠的支撐力和保護，避免疼痛負面循環。
哪些方式可以在家「輕鍛鍊」？下一頁看看肌肉訓練的入門推薦款！