隨著年齡的增長，身體的恢復範圍也會變窄，而且身體傾向於只保留最少的資源在身上，所以如果不運動，肌肉很快就會減少，很難維持肌肉量。因此，在開始運動時，要慢慢增加運動量，不能一次就從一樓爬到一百樓，身體需要相應的時間去適應，而且營養須充分供應。
我希望不要再有因為別人都在做，或是看到電視上說要這麼做，所以不管三七二十一地跟著做，就算出現疼痛感也忍耐著繼續做，最後反覆上醫院，結果卻只能放棄的人。
膝蓋伸展運動
膝蓋不是需要做伸展運動的關節，但膝蓋發炎後，膝蓋周圍的組織可能會硬化，如果以這種狀態運動，那麼受傷的可能性會增大，因此如果有疼痛後僵硬的部位時，最好選擇性地進行伸展運動。
以下所有伸展運動都要保持30 ∼ 60秒以上，充分拉伸後重複2 ∼ 3次，可以左右腳輪流做。需要注意的是，這些都是靜態伸展運動，所以要慢慢進行，而且最好先熱身，如果還未做熱身準備就直接運動的話，可能會造成肌肉受損。
尤其是在以輕微的運動為主的情況下，如果身體還沒變熱的狀態下就直接當作預備運動，反而容易受傷。熱身運動可以簡單地做些有氧，於正式運動結束後在身體溫暖的狀態下做些伸展運動，其效果會更好。
膝蓋前側、內側、外側痛，該怎麼舒緩？下一頁看看有助緩解疼痛後僵硬的伸展運動清單！