益生菌推薦排行TOP 8！必看7大挑選指南，快速了解菌株功效

益生菌8大推薦出爐！《早安健康》邀請陽明大學腦科學賴俊廷博士，透過科學文獻的角度，解析益生菌的4大功效，並從「腸胃健康、 過敏改善、私密處調理」3大方向，帶你挑選適合自己的益生菌，最後整理8款熱門益生菌，從菌株到包埋技術，帶你看懂每款益生菌的優點與特色！

益生菌4大功效好處

以下整理經文獻證實，益生菌的4大功效與好處：

功效1.改善過敏、提升免疫力

「過敏」是免疫系統對特定物質，如花粉、塵蟎等物質，產生的發炎反應。多項研究證實，透過攝取益生菌，可預防、緩解以下4種過敏反應：

• 鼻子過敏
• 呼吸道過敏（氣喘過敏）
• 皮膚過敏（異位性皮膚炎、蕁麻疹）
• 腸胃過敏（脹氣、拉肚子、便祕）

改善過敏的益生菌，如 克菲爾乳桿菌 M1，是一種從「蒙古克菲爾菌」分離出的菌株，由「發酵乳之父」的臺大教授 林慶文發現，並通過專利證實，可改善「 第一型過敏反應」，包括皮膚炎、濕疹、蕁痲疹、季節性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎，以及改善腸胃道機能。

功效2.維持私密處菌叢

《 抗生素》期刊指出，補充益生菌有助預防與緩解「復發性的泌尿道感染」。

功效3.改善消化機能

• 排便順暢
  2023年，一項研究，涉及1256名參與者，發現與安慰劑相比，益生菌可顯著增加排便次數、改善大便稠度，緩解便秘症狀。
  
  
• 改善腸躁症
  《營養》期刊指出，同時補充多種益生菌，可改善腸躁症患者的腹痛。該研究針對400名腸躁症患者，進行16週的研究，結果顯示補充益生菌的患者，腹痛程度減輕了69%。
  
  
• 改善胃食道逆流
  2023年，一項胃食道逆流的研究，提供951位受試者，每日補充益生菌，持續1~12週，結果發現，補充益生菌可緩解胃食道逆流的嚴重程度。

功效4.改善失眠、睡眠品質

科學家發現，益生菌會透過影響腸道、大腦來改善睡眠品質。2023年，一項 研究發現，與安慰劑組相比，補充益生菌可改善失眠患者的睡眠品質。

益生菌怎麼挑？內行推薦7大挑選方法！

賴俊廷推薦益生菌7大挑選方法，幫助您選擇有效、安心的益生菌產品：

1. 公開菌株：研究功效查得到

賴俊廷指出，即使相同的菌種，只要是菌株不同，對人體的功效就會不同，因此 公開菌株編號更具可信度。可直接網路搜尋「菌株編號」做功效確認。

舉例來說，「鼠李糖乳桿菌LRH113」菌株的功效如下：

2. 後生元+益生元：幫助好菌生長

後生元和益生元，可幫助益生菌在腸道內定殖（生存、繁殖）。

以下介紹後生元、益生元的差別：

• 後生元
  後生元可提供有利於益生菌健康生長的環境，讓益生菌更容易黏附在腸道上，如通過專利的克菲爾乳桿菌M1，還有調節過敏的功效。
  
  
• 益生元
  益生菌的食物，可促進腸道益菌繁殖。如：果寡醣、半乳寡糖、菊粉、低聚果糖（FOS）。

3.動態氣控包裝技術：提高存活率

由於大多數益生菌怕氧氣，透過「動態氣控」可調整包裝內的空氣比例，減少包裝內的氧氣，提升益生菌的存活率。

4.「全桿菌」配方：品質更穩定

《 微生物學》期刊指出， 桿菌在儲存過程中更穩定，更適合應用於保健食品中，因此建議可優先選擇「全桿菌」配方的益生菌。

賴俊廷更指出，桿菌的品質比球菌更好，但價格也較高，這是因為 桿菌擁有較多科學實證的支持。

5.無添加認證：補充無負擔

選擇通過 第三方「無添加認證」的產品，國際無添加協會Anti-Additive的「100%無添加驗證」是代表性標準，可確保原料天然、製程無化學添加，保障原料為天然成分。

市售益生菌常添加果糖、蔗糖、香料增添風味，但過量攝取可能增加負擔，特別是對 孕婦、嬰幼兒等體質敏感者。

6.機能單層包埋：維持菌數活性

益生菌容易受到 溫度、酸鹼值、濕度的影響而死亡，透過包埋技術可保護其活性。

多層包埋像「多層外套」，會影響消化並降低菌數。而新一代「機能單層包埋技術」則使用較少材料，單層即可達到抗酸鹼效果，維持菌數活性。

7. 有第三方檢驗：如SGS、台美，更安心

為確保益生菌的安全與有效性，建議選擇經第三方檢驗的產品，如通過SGS或台美檢驗，未檢出農藥、塑化劑、重金屬等污染物，讓補充益生菌更安全、放心。

專家益生菌推薦：嚴選8款熱門益生菌

介紹完挑選方法，接下來整理市售8大益生菌產品，並透過賴俊廷的專業觀點，分析每項產品的成分與特點：

益生菌推薦：FJ豐傑生醫 712D益生菌-克菲爾PLUS

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「豐傑生醫712D益生菌」由專業營養師設計，採用黃金三角配方「益生菌Ｘ益生元Ｘ後生元」，並含 8款全桿菌菌株，另有高達200億專利後生元「克菲爾乳桿菌 M1」，經《 農業食品化學》證實可 調節體質、維持呼吸品質。

原料通過最高等級「A.A.100%無添加驗證」， 孕婦兒童皆適用。製程採用SYNPACK ®Plus技術，出場菌數為1700億活菌，保證經2年保存後至少有250億活菌，實測2年後仍高達900億。

• 價格：$1,280／30包
• 出廠菌數：1700億
• 保證菌數：250億
• 包埋技術：機能單層包埋技術
• 主要功能：調整體質、過敏、腸胃三效合一
• 功效菌株：8種
• 菌種/菌株：BAL06、LP28、LRH113、LRH10、BL986、LA1063、LF26、LPC12
• 後生元：克菲爾乳桿菌 M1（專利菌株，調整體質）
• 益生元：Bimuno®專利半乳寡糖、果寡糖
• 第三方檢測：SGS檢測農藥、塑化劑、重金屬

益生菌推薦：FJ豐傑生醫 私密舒益生菌

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「FJ豐傑生醫 私密舒益生菌」由 林佳霓醫師監製，專為女性設計，含6大專利菌株，經實驗證實可 降低陰道中的加德納菌、白色念珠菌。

複方成分包含：法國專利Ellirose®洛神花萃取的花青素、Exocyan®蔓越莓萃取的A型前花青素，每日劑量達45毫克，超過臨床有效劑量36毫克。

• 價格：$720／30顆
• 出廠菌數：60億／2顆
• 保證菌數：無標示
• 包埋技術：機能單層包埋技術
• 主要功能：調理女性私密菌叢
• 功效菌株：6種
• 菌種/菌株：LA25、LDL114、LP115、LF26、LRH10、LPC12
• 後生元：無
• 益生元：玉米來源可溶性纖維
• 複方：蔓越莓（含A型前花青素）、洛神花萼
• 第三方檢測：SGS西藥、塑化劑

益生菌推薦：江守山 活化勝益生菌

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「江守山 活化勝益生菌」是由前《新光醫院》腎臟科主治醫師 江守山，所推出的益生菌，擁有 4項功效菌株，且菌株通過台、美專利。每包有50億益生菌，產品標示一天需補充1~4包，小資族可多加留意。

• 價格：$3,580／30包
• 出廠菌數：50億
• 保證菌數：無
• 包埋技術：無標示包埋類型
• 主要功能：調節生理機能、改變菌叢生態
• 功效菌株：4種
• 菌種/菌株：TYCA06、BLI-02、VDD088、LPL28
• 後生元：無
• 益生元：異麥芽寡糖、半乳寡糖
• 第三方檢測：無標示

益生菌推薦：健康力 益暢敏益生菌

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「健康力 益暢敏益生菌」通過 國家健康食品認證，具改善胃腸功能及調整過敏體質的健字號。產品需冷藏保存，益生菌離開冰箱後應盡快食用，避免影響存活率。

最後，此產品部分益生菌未標示的菌株編號，且含砂糖、香料等添加物，孕婦或兒童補充前建議先諮詢醫師。

• 價格：$1,680／30包
• 出廠菌數：100億
• 保證菌數：無
• 包埋技術：無
• 主要功能：改善胃腸功能、調整過敏體質
• 功效菌株：2種
• 菌種/菌株：BRAP01、BR022
• 後生元：無
• 益生元：無
• 第三方檢測：SGS西藥、農藥、塑化劑、重金屬、微生物

益生菌推薦：一家人益生菌

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「一家人益生菌」添加 專利菌株YMB520，通過第三方檢測，具備抗酸鹼、耐高溫（攝氏70度）測試，其專利為益生菌擁有 3年的保存期限，代表益生菌存活率較高、品質較穩定。

除了添加專利菌株YMB520外，另外還有添加6款益生菌，不過僅提供「菌種」，未公開「菌株」資訊。

• 價格：$2,150／60包
• 出廠菌數：無
• 保證菌數：無
• 包埋技術：無
• 主要功能：幫助消化、調整體質
• 功效菌株：1種
• 菌種/菌株：YMB520（納豆菌）
• 後生元：無
• 益生元：異麥芽寡糖、菊苣纖維
• 第三方檢測：SGS西藥、重金屬、塑化劑

益生菌推薦：大研1000億益生菌粉包

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「大研1000億益生菌粉包」擁有7支專利菌株，並通過「 國際A.A.100%無添加驗證」，代表原料成分天然，無任何添加物，確保產品的純淨與安全。

不過，「1000億」菌數是指「出廠菌數」，而不是「保證菌數」。在產品出廠時，每包確實含有1000億益生菌，不過益生菌在運輸和儲存過程中，活菌可能會逐漸減少，故購買後應盡早食用。

• 價格：$1,324／40包
• 出廠菌數：1000億
• 保證菌數：無
• 包埋技術：多層包埋技術
• 主要功能：促進消化、調整體質
• 功效菌株：7種
• 菌種/菌株：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP101、AP112
• 後生元：無
• 益生元：果寡糖、菊糖、異麥芽寡醣
• 第三方檢測：無標示

益生菌推薦：善存 三效順暢益生菌膠囊

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台灣老字號品牌「善存」推出的「三效順暢益生菌膠囊」，含7款乳酸菌、鳳梨酵素，及促進益生菌生長的果寡糖和半乳寡糖，每包僅約22元，CP值高。

產品含糖分、二氧化矽、甘油、二氧化鈦等添加物，孕婦或兒童補充前建議先諮詢醫師。

• 價格：$679／60粒
• 出廠菌數：50億
• 保證菌數：無標示
• 包埋技術：多層包埋技術
• 主要功能：促進消化、調整體質
• 功效菌株：無
• 菌種/菌株：未公開菌株
• 後生元：無
• 益生元：果寡糖、半乳寡糖
• 第三方檢測：Intertek微生物、重金屬、塑化劑、橘黴素

益生菌推薦：威德 益生菌

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「威德益生菌」是好市多的熱門益生菌產品，以其豐富的菌株組合受到消費者青睞。產品中添加了15種複合益生菌菌株，其中主要的 專利菌株為：嗜熱鏈球菌ST4、芽孢乳酸菌BACO17，有助維持消化道機能及幫助排便。

要注意的是，成分中含有調味劑，對於添加物較敏感的族群，可能需要注意。

• 價格：$1,080／90包
• 出廠菌數：16.5億
• 保證菌數：無
• 包埋技術：專利凍乾包埋技術
• 主要功能：促進消化
• 功效菌株：2種
• 菌種/菌株：St-4、Baco17
• 後生元：無
• 益生元：寡糖、木寡糖、菊糖
• 第三方檢測：SGS重金屬、塑化劑、微生物

專家整理市售8款益生菌推薦表

以下整理上述8款益生菌產品的價格與重要資訊，產品最終售價請依各電商平台價格為主：






參考文獻

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2. Immunomodulatory effects of probiotic supplementation in patients with asthma: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial（Allergy, Asthma & Clinical Immunology）
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4. Gut Microbiome Composition in Patients with Chronic Urticaria: A Review of Current Evidence and Data（Life）
5. Establishment of an in Vitro Peyer's Patch Cell Culture System Correlative to in Vivo Study Using Intestine and Screening of Lactic Acid Bacteria Enhancing Intestinal Immunity（The Pharmaceutical Society of Japan）
6. 國立臺灣大學技術行銷表 （台灣大學）
7. Microbiota Composition and Probiotics Supplementations on Sleep Quality—A Systematic Review and Meta-Analysis