第七名（13分）奇異果：
維生素C不只抗氧化，與維生素B12食材一起吃還有相輔相成的作用！在吃完魚類或海鮮，也吃顆奇異果當甜點吧。
第六名（15分）蜆：
鋅和維生素B12都十分豐富，每30g的蜆肉的維生素B12含量，更是日本每日推薦攝取量將近10倍之多。中澤留美也推薦和維生素C十分豐富的蔥一起煮成味噌湯。
第五名（16分）秋刀魚：
富含能改善血液流動的EPA，有助神經修復的維生素B12，都是改善聽力很重要的營養成分。
第四名（18分）豬肉：
不僅富含維生素B12，同時更是優秀的蛋白質來源。足夠的蛋白質能維持血管強健，順利輸送養分到耳部，而且豬肉很百搭、和各種料理都容易搭配、平時也容易取得容易吃到！
第三名（19分）：
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，能給予細胞所需營養、改善血液流動；其中「蝦紅素」的抗發炎能力更是優秀，能幫助去除傷害細胞的活性氧類，具有抗氧化效果。
第二名（25分）牡蠣：
含鋅量驚人，利於耳部末梢神經正常運作。不只牡蠣，幾乎所有貝類食材的維生素B12都非常豐富，推薦和檸檬、蔥等維生素C豐富的食材一起吃。
第一名（28分）堅果類：
不僅抗氧化維生素E、A都非常豐富，鋅等礦物質也不惶多讓，適量攝取堅果可同時達成抗氧化、抗發炎的效果，甚至能預防失智症！而在各式堅果中，醫師、營養師等人特別推薦民眾吃鋅含量豐富的的核桃，及維生素E含量豐富的杏仁果。
參考資料:
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