一、膳食纖維食物排行前十名，豆類竟佔了三名？
富含膳食纖維的食物，多為豆類、蔬菜類、堅果種子等，例如：
- 豆類：黑豆、花豆、紅豆、豌豆、四季豆等
- 蔬菜類：紫蘇、薄荷、菠菜、胡蘿蔔、番茄等
- 堅果種子：奇亞籽、燕麥、黑芝麻等
透過衛福部食品藥物管理署的 食品營養成分資料庫[1]逐筆查詢，膳食纖維食物排行，榜首是奇亞子，每100公克中含有29.7公克。緊接著黑豆、花豆、紅豆分佔第2、3、4名，豆類膳食纖維豐富。
二、每日膳食纖維攝取量「外食族」吃足夠嗎？
衛福部建議 每人每日膳食纖維攝取量25-35公克。國健署調查，國人每日膳食纖維攝取量，平均 只達建議量的1/6，距離吃足量的膳食纖維，可能還有20公克的差距，外食族同志仍須努力！
台北產業醫診所，謝怡君醫師認為，增加每日膳食纖維攝取量，其實可以很輕鬆！外食族們可以點一份 有菜有肉的主菜，例如：青椒炒肉絲。這樣就比單點炸豬排當主菜，有更多的膳食纖維！聰明選擇外食，有助於讓您每日膳食纖維攝取量，輕鬆達標！
每日膳食纖維攝取量充足還有3個連帶的好處，對於 節食人士、熟齡女性上班族，忙碌的 熟齡白領高層主管，都是福音！
- 增加飽足感、協助控制食量
- 增加益菌活動、維持消化道機能
- 促進腸道蠕動、有助於排便順暢
三、「匆忙族」增加體力有方法！優良蛋白質不可少！
年屆熟齡還繼續打拚事業，同時還要兼顧家庭生活，隨之而來的往往是行程滿檔、不斷被時間追趕的窘迫感，讓人忍不住感嘆：體力不夠用！想好好坐下來用餐，都是奢求。
衛福部的 每日飲食指南[2]，建議營養素比例， 蛋白質達10-20%。平時補充優良動植物蛋白質，對人體極其重要，提供肌肉生長、組織修復所需必要營養，是 增加體力的方法之一，幫助以充沛的狀態迎接各種挑戰！
許多熟齡男女可能會擔心：吃太多蛋白質，會增加身體的負擔。謝怡君醫師說明，優良動植物蛋白質來源，例如：雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋；還有豆漿、豆製品等，容易消化、只要適量即可。用體重數字（單位為公斤）0.8倍計算蛋白質每日建議攝取量。以50公斤為例，每天應攝取40公克優良動植物蛋白質才足夠。
匆忙族面對職場和家庭的雙重高壓環境，體力上的消耗較一般人更為快速，因此， 增加體力方法的 便利性與 即時性是一大重點！透過 便利可攜的營養飲品，隨時補充優良的動植物蛋白質、幫助自己迅速恢復體力、增加體力的續航力！
四、「立攝適諾沛」補充營養素，快速又方便！
「外食族」擔心 每日膳食纖維攝取量不足、沒時間選天然食材？「匆忙族」來不及補充 優良動植物蛋白質，老覺得體力不夠用？如何快速又方便的補充營養素，替代多餘的零食？
「立攝適諾沛」是以 8種天然食材攪打而成的均衡配方營養品。含有豌豆、四季豆、胡蘿蔔、番茄、雞肉、牛奶蛋白、蔓越莓、水蜜桃，提供 優良動植物蛋白質、膳食纖維、植化素等營養素。獨特的 鹹口味營養飲品，害怕吃甜食的人也可試試。
[參考文獻]
[1]衛福部食品藥物管理署 食品營養成分資料庫
[2]衛福部每日飲食指南手冊
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