壞習慣1：一起床就喝咖啡
由於睡眠過程中，仍會因呼吸、流汗等因素不斷流失水分，起床時便會處於缺水狀態。此時再喝下會利尿的咖啡，恐導致人體更缺水。Chris Boettcher提醒，起床後應該先補充水分，之後再享受咖啡。養生達人陳月卿也曾在演講時建議大家，起床後先喝杯200～300ml的溫開水，預防早起時因身體缺水造成血栓威脅。
壞習慣2：一起床就滑手機
起床後會馬上開手機查看訊息嗎？Chris Boettcher認為「玩手機是開啟一天最糟的方式」，建議看手機前先走動、做些其他活動。美國神經科學家Emily McDonald分析，剛睡醒時人的潛意識容易被暗示，接觸到的內容不僅會對心理產生重大影響，還可能擾亂多巴胺分泌。
壞習慣3：早餐吃精緻澱粉與砂糖
台灣癌症基金會的調查發現，台灣民眾最常吃的早餐組合，幾乎都是營養不均衡的高碳水食物，讓血糖飆升，導致早上精神不濟、更容易胖，當血糖迅速下波動，更讓人整天頻頻覺得餓！建議可以蛋白質、脂肪為主打造營養均衡的早餐，且早餐最容易沒吃到蔬菜，可以有意識地增加些蔬果等膳食纖維攝取喔！
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