吃飯放慢速度
突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積。可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感、避免暴食。
充足水分
要多喝水已經是營養師的老生常談了，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。
只吃七分飽
現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多。可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。
選擇原型食材
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養熱量也比較低哦。
正所謂「慢慢來比較快」其實減脂瘦身也是一輩子的事。不著急、持之以恆才是關鍵哦。不過營養師也提醒大家，千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次更高。讓我們一起偷偷變瘦，擁有健康的體態吧。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。 高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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