喝湯把油撈掉
無論是喝湯或是吃火鍋，湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油。可以先將油撈掉，減少一點油脂。以免將配料夾起時裹上表面的浮油。
飯後多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖。還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽。達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮，可減少約25~30%的熱量。有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
不吃肥肉
可優先選擇瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。
不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉。吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
吃飯只要多1個動作也能減緩血糖上升、增加飽足感更容易瘦！下一頁看營養師分享更多偷偷瘦秘訣