3. 每周3次「9000步」健走：三高等生活習慣病的原因之一是運動不足，長期下來也會加速血管老化！池谷敏郎建議，試著以一天走9000步為目標，每周最好達標3次！夏季天氣炎熱，運動時缺水又會傷害心臟和血管，所以注重補水之外，可以在晚上時間運動，避開酷暑還能幫助消耗餐後血糖。
4. 微控醣避免增加內臟脂肪：內臟脂肪是血管老化的最大敵人，池谷敏郎建議民眾平時少吃半碗飯，減少醣類攝取、避免內臟脂肪增加。減少飯量後，可增加大豆等食材維持飽足感，或透過味噌湯、優格等補充其他維生素、膳食纖維、蛋白質等。
5. 10種營養成分不可少：營養均衡是健康的基本，以此為前提，池谷敏郎進一步提出10種對血管有益的營養素，不妨納入日常菜單之中吧！
- EPA、DHA：能降低三酸甘油脂、抗發炎，降低動脈硬化風險。可透過鯖魚、竹筴魚等青背魚類攝取。
- 槲皮素：能抗氧化，可透過洋蔥攝取。將洋蔥與青背魚生魚片一起食用，便是清爽的夏季料理。
- LTP：抑制血壓上升，可透過起司、米麴攝取。
- GABA：抑制血壓上升，可透過番茄、納豆、巧克力攝取。
- 可可多酚：能抑制血醣，推薦吃高可可含量的巧克力，同時還能攝取到GABA，可謂一舉多得。
- 茄紅素：抗氧化、防止血管損傷，可透過番茄攝取。
- 多酚：抗氧化、防止血管損傷，可透過紅酒攝取，須小心可別過量飲酒反傷身囉。
- 蘿蔔硫素：抗氧化、防止血管損傷，可透過青花菜、花椰菜苗等各式蔬菜攝取。
- 葉酸：預防動脈硬化，可透過肝臟類、海藻類攝取。
- 膳食纖維：改善腸道環境，穩定醣類、脂質的吸收，池谷敏郎會將糯麥與白米混和烹煮食用。
6. 避免壓力：焦躁、壓力會造成血管損傷，因此盡量避免累積壓力、對不喜歡的事情「保持距離」吧！有句話說「他人之惡不上我心」，不小心感到焦躁時，只要想著「生氣了反而是損傷自己的心臟和血管健康！」或許就能自然消除焦躁，因為能夠「放下」不是饒過別人，而是放過自己。
參考資料:
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