美國研究：女生早上運動能燃脂，晚上運動能增肌；男生晚上運動，還能有效降低血壓！
大家都在上班前還是下班後運動呢？2022年美國斯基德莫爾學院（Skidmore College）的研究，發表在《前沿生理學》（Frontiers in Physiology）期刊，告訴我們：男女在不同時間運動對燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。
女生運動的黃金時間
女生早上運動能有效減少腹部脂肪，而晚上運動則能顯著增加肌肉。研究者招募了30名女性參與者，隨機分配到上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行為期12週的多模式運動，並進行組別分析。結果如下：
- 上班前運動組：
- 體脂肪減少了1.0 kg
- 腹部脂肪減少了2.6 kg
- 臥推重量增加了8 kg
- 下班後運動組：
- 體脂肪減少了0.3 kg
- 腹部脂肪減少了0.9 kg
- 臥推重量增加了12 kg
男生運動的最佳時間
對於男生，也有類似的結果，但是在實驗數據上沒有明顯差距。不過，在降低血壓方面，晚上運動更為顯著！
研究者同樣招募了26名男性參與者，隨機分配到上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行為期12週的多模式運動。結果顯示，體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大，但在收縮壓的降低上有所不同：
- 上班前運動組：收縮壓減少了3.5 mmHg
- 下班後運動組：收縮壓減少了14.9 mmHg
這究竟是什麼原因呢？研究者認為，這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，這有助於降低血壓。更具體地說，運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降（nocturnal dipping）有關，或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升（morning surge）。不過，還是要避免在睡前兩小時內進行過度劇烈的運動，以免影響睡眠～
所以，你想要增肌減脂，還是改善高血壓呢？選對時間運動，祝大家增肌減脂事半功倍！
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。 FB：減重醫師 蕭捷健
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