夏天即將來臨，可以準備動起來囉！
夏季是運動燃脂的好時機，恆新復健科診所院長王思恒也是Youtube頻道” 一分鐘健身教室”的史考特醫生表示，想要減脂建議可以有氧與無氧做搭配，有氧運動一週可以做3到5次，每次約30至50分鐘，例如跑步、快走、健身操及間歇訓練等；此外一週的運動日中還可以有1到2次無氧運動，例如重量訓練、仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴等運動。
不過持續運動後伴隨而來的肌肉勞累常常是大家的困擾，運動完要怎麼樣幫助肌肉放鬆又如何評斷成效？
跟著德國medisana代言人-復健科醫生史考特教你運動舒緩撇步，讓減脂運動不會因身體緊繃而停滯，再教你看懂身體基本指數，依量測結果滾動式調整訓練計畫，提高減脂效率，幫助你成功達標！
運動完要怎麼樣幫助肌肉放鬆+評估成效？醫：三招運動保養，減脂更有效率
史考特醫生指出，很多人運動後身體過度勞累，尤其無氧運動過程中會產生乳酸堆積，因此常造成運動習慣難以維持。其實透過舒緩按摩可以有效放鬆肌肉及筋膜，推薦以下三組運動舒緩按摩法。
第一招：使用冷熱震動按摩槍緩解緊繃感
運動後的朋友都知道，針對訓練後的主要肌群徒手按摩，常常還沒按到重點部位，手早就痠了！
舉例來說，上斜方肌這條肌肉連接我們的肩與頸，是運動後也是久坐上班族最常抱怨的位置，斜方肌是一條非常寬廣的肌肉，上從後腦勺下至第12節胸椎內，從脊椎的中線外至鎖骨肩頰骨的尖峰，當運動過後按壓這些地方覺得緊緊的，很有可能就有上斜方肌筋膜勞累的問題。
史考特醫生分享到使用來自德國的medisana 隨身冷熱震動按摩槍，開啟震動按摩槍的熱敷及震動功能，在上斜方肌部位來回，邊熱敷邊震動按摩做3分鐘就已經相當足夠。除了斜方肌外，臀部、大腿小腿等大肌群肌肉，也都適用震動按摩槍使用。
德國《medisana 隨身冷熱震動按摩槍 RG220》擁有冷熱敷功能，以鋅合金打造的專業級冷熱敷按摩頭，從10度到45度、10秒瞬熱、六段溫控+三段式震動調速，針對不同身體部位也能替換不同按摩頭。運動前熱敷可以暖身；運動後熱敷可以放鬆、消除緊繃；運動後的冷敷可以降溫，舒緩運動完的勞累與緊繃感。
而且8.5 hr超強電池續航力及15分鐘自動斷電安全保護機制，讓你運動前後、日常皆可使用。同時，為了滿足現代人外出方便性，有Type-C充電線，並附收納盒，讓你隨身攜帶讓你走到哪按到哪！
目前一款新品德國《medisana 迷你隨身熱感按摩槍 RG223》，機身小巧時尚，才456g羽量級輕鬆好拿，按摩不怕手痠！也具備熱敷功能及收納盒，推薦給需要時常按摩的上班族，下班健身帶著走！
Tips :脊椎中線骨突出以及脖子側面前面這些神經血管密集處不建議在這邊做震動按摩，如果這些地方有不舒服，我們僅開啟熱敷功能來使用這樣比較安全喔!
第二招：選用震動按摩滾筒/花生球，針對局部肌群加強放鬆
運動後容易緊繃的肌肉還有腰方肌、腓腸肌。腰方肌這條肌肉在我們腰部的側面比較深一點位置，腰方肌連接骨盆的上緣以及第12條肋骨的下緣以及腰椎第1到5節，它是能讓腰椎挺直起來並維持骨盆與腰椎穩定很重要的一條肌肉。
如果未經訓練者搬運重物或熟睡時腰椎長時間彎曲旋轉都有可能讓腰方肌承受壓力，史考特醫生指出，腰方肌非常適合使用震動按摩滾筒來放鬆，德國medisana震動按摩滾筒，8種震動強度切換，運動後可以挑你喜歡的震度去放鬆，史考特醫生實測，做個3分鐘就能夠獲得不錯的舒緩效果。
另外，容易勞累的肌肉還有小腿的腓腸肌，包括跑步、爬山、走上坡這些活動都會大量使用腓腸肌，史考特醫生建議，可以使用震動按摩滾筒開啟震動功能之後，把雙腳放在上面，用手撐地將屁股抬高，藉由震動深入傳進腓腸肌裡，如果覺得雙腳一起做的放鬆力道還不夠，我們可以雙腳交疊擺放，讓力量集中加壓在一隻腳。
震動按摩槍也是放鬆小腿的好工具，開啟熱敷震動功能，在腓腸肌上來回，邊熱敷邊震動按摩，做完你會感覺膝蓋後側的緊繃感好很多，感覺特別舒爽！
如果沒有震動按摩滾筒，使用筋膜舒緩花生球也一樣有效喔！肩胛骨、手臂、小腿、腳底等部位的肌群也適用。德國medisana筋膜舒緩花生球有20cm/22cm/24cm三段式可調設計，可貼合不同身型，更適用於身體小部位區域舒緩放鬆，進行精準的按壓與放鬆，高密度環保EPP材質，抗汙力強、易清潔，具有良好親膚性。硬度較硬不易變形，更加便利操作使用！
第三招：善用多功能體脂計監測燃脂效果與身體變化
光靠身高、體重提供的資訊表現，無法讓我們完整了解一個人的身體狀況。因此減脂路上你需要一台體脂計的陪伴，正確測量出身體基本指數，有助幫助設定運動、飲食與生活目標。
德國medisana藍牙七合一多功能體脂計可以看到運動前後身體的基本變化，幫助量測七種身體數據，包含體重、體脂肪率、肌肉量、骨重量、體內水分、BMI、基礎代謝率，透過藍牙將測量結果傳輸至手機APP，就能依測量結果滾動式調整，維持健康體態。史考特醫生提醒，每天固定時段量測會更準確。早起上完廁所後就是不錯的測量時間。
最後史考特醫生提醒，運動要循序漸進，千萬不要躁進，初學者剛開始運動或者是已經休息一陣子的老手，應該從低強度訓練量開始慢慢的爬升，不僅能夠避免肌肉痠痛也能夠降低運動傷害風險。特別推薦歷史悠久的健康品牌德國medisana，它是歐洲知名保健品牌，連續6年獲得德國品牌大賞的殊榮，40年來獲得廣大信賴與肯定。從運動舒緩到量測身體體態，讓德國medisana成為維持美好體態的最佳助手！
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