不渴也要喝！3重點補充水分才能對抗熱中暑
國健署提醒，多補充水分是預防熱傷害的不二法門，而北市立聯醫急診科醫師鍾稟彥也點名5類人，包括老年人、嬰幼兒、慢性病患者及需要長時間在戶外工作、運動的人，容易因為體溫調節能力受到高溫影響，增加中暑的風險，除了平均每15到20分鐘就要喝一次水，就算不口渴也要主動補充水分！
正確喝水補水怎樣才對？不妨參考國健署列出的3大喝水要訣：
補水秘訣1. 固定喝水時間
國健署表示，每日應至少攝取1,500cc的白開水，但如果本身沒有喝水習慣，實在難以在短期內達到目標，建議按照起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水為主，首先確保一天有至少5次的補水機會，並且在開水中加入少許檸檬或其他新鮮水果、茶葉增添風味，增加補水的意願。
補水秘訣2. 不要等到口渴才喝水
營養師Stella曾撰文分享，當我們感到口渴的時候，就代表體內已經脫水達1～2％，所以最好不要等到口渴時才喝水，以免身體總是處於水分不足的「微脫水」狀態中，平常無論活動程度如何，都要定時補充水分。
補水秘訣3. 多吃蔬果補充水分
夏天除了喝水，也可以透過多吃蔬果來攝取水分，也因為夏天盛產的蔬果多為涼性食材，像是苦瓜、西瓜、絲瓜或冬瓜等，不但具有清熱解毒的功能，若火氣較大時，也可以透過這些蔬果來達到清熱解暑的效果。
參考資料:
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