水喝得夠不夠?捏捏手指出現「一症狀」就知道
想知道自己水喝得夠不夠,可以從手指觀察!韓國中醫師朴美京(박미경,音譯)建議,平常可以捏捏手指的關節處,如果發現皮肉很容易回彈到原本的狀態,代表體內的水分充足;但要是發現皮肉會維持在被捏的隆起狀態、很久才恢復原狀,就代表已經有缺乏水分的問題。
▲用食指和大拇指捏起一手的關節處皮肉檢查是否缺水,右圖為無法回彈的手指狀況。
美國洛杉磯足科醫師布蘭姆斯(Dana Brems)日前也在Tik Tok上分享,膠原蛋白是支撐皮膚的重要角色之一,而人體攝取的水分充足,將有助於皮膚留住膠原蛋白,而這也是為什麼缺水的時候捏起手指的皮肉,回彈的速度會比一般人來得慢的原因。
不過,皮膚科醫師游鴻儒在受訪時也提醒,手指的皮肉彈不回去代表皮膚水分很少,但因為皮膚構造也會因為年紀而產生不同狀態,所以這項測試比較適合適合20~50歲的民眾,超過50歲的年長者,通常膠原蛋白已經流失許多,測試起來就會比較不準確。
不渴也要喝!3重點補充水分才能對抗熱中暑
國健署提醒,多補充水分是預防熱傷害的不二法門,而北市立聯醫急診科醫師鍾稟彥也點名5類人,包括老年人、嬰幼兒、慢性病患者及需要長時間在戶外工作、運動的人,容易因為體溫調節能力受到高溫影響,增加中暑的風險,除了平均每15到20分鐘就要喝一次水,就算不口渴也要主動補充水分!
正確喝水補水怎樣才對?不妨參考國健署列出的3大喝水要訣:
補水秘訣1. 固定喝水時間
國健署表示,每日應至少攝取1,500cc的白開水,但如果本身沒有喝水習慣,實在難以在短期內達到目標,建議按照起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水為主,首先確保一天有至少5次的補水機會,並且在開水中加入少許檸檬或其他新鮮水果、茶葉增添風味,增加補水的意願。
補水秘訣2. 不要等到口渴才喝水
營養師Stella曾撰文分享,當我們感到口渴的時候,就代表體內已經脫水達1~2%,所以最好不要等到口渴時才喝水,以免身體總是處於水分不足的「微脫水」狀態中,平常無論活動程度如何,都要定時補充水分。
補水秘訣3. 多吃蔬果補充水分
夏天除了喝水,也可以透過多吃蔬果來攝取水分,也因為夏天盛產的蔬果多為涼性食材,像是苦瓜、西瓜、絲瓜或冬瓜等,不但具有清熱解毒的功能,若火氣較大時,也可以透過這些蔬果來達到清熱解暑的效果。
參考資料:
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