學員小君是個麵食控，每天下午都要來一杯含糖飲料，結果體重飆升、血糖也超標了，不喝又覺得哪裡怪怪的。習慣吃的食物直接拿掉，幾天或許可以，長期下來根本沒辦法維持。其實只要用「飲食替代方法」，把珍奶改成以下喝法，麵條換成這種麵，想吃麵包自己做就行了。
沒想到，她真的瘦身成功，而且還覺得以前的飲食很膩，現在的飲食比以前更好吃，身體也更輕鬆！
1. 砂糖、蔗糖改成甜菊糖、羅漢果糖、阿洛酮糖
天然甜味劑為什麼能幫助減重？
- 不含熱量：你可以享受甜味而不用擔心攝入額外卡路里。
- 不升血糖：甜菊糖和羅漢果糖不會像砂糖那樣刺激血糖和胰島素，幫助你控制食慾。
- 滿足甜食慾：天然代糖能滿足你的甜食需求，不像阿斯巴甜實驗室合成的吃了不安心，讓你不會感到被剝奪，更容易堅持健康飲食。
2. 珍珠改成寒天
用寒天代替珍珠，讓你享受清爽又減脂的烏龍茶！寒天是一種從紅藻中提取的天然凝膠，富含膳食纖維，低熱量。每100克寒天僅含10卡路里，根本可以不用算，卻能延長飽腹感，促進消化健康。
3. 用牛奶代替奶精
- 營養更豐富：牛奶富含鈣和維生素D，有助於強健骨骼，而奶精含油脂，甚至某些國家路邊攤奶茶都是人工添加劑和反式脂肪，比喝酒還糟。
- 更有助於增肌：牛奶含有較高蛋白質，有助於增強肌肉和免疫系統，而奶精幾乎不含蛋白質。
- 抑制食慾：牛奶的天然糖分比奶精的人工甜味劑更健康，避免血糖波動。
愛吃麵、愛吃飯、愛吃麵包都有替代品！下一頁看看醫師推薦的更多輕鬆爽瘦食材替換法