端粒縮短決定人體壽命上限！
每次染色體分裂時，端粒會隨之縮短一點。端粒的作用是保護染色體末端，避免重要的基因片段在分裂過程中受損(Telomere Attrition)，從而導致細胞凋亡。人體中端粒的逐漸縮短最終會導致細胞分裂無法繼續，這一過程被稱為海夫力克極限（Hayflick limit）。這一概念由美國細胞生物學家倫納德·海夫力克（Leonard Hayflick）於1961年提出，他發現人類的正常體細胞只能分裂約50次左右，這一極限也間接地為人類壽命設定了上限，約為120至125歲左右。
這一發現不僅解釋了為什麼人類無法永生，也引發了科學家們對延緩衰老方法的探索。身體內有一些特殊的機制可以延緩端粒的損耗，例如端粒酶（telomerase）、shelterin蛋白、TERRA和CST Complex。端粒酶能通過添加重複序列來延長端粒的長度，但在一般細胞中端粒酶的含量非常低，只有在癌症細胞和幹細胞中濃度較高。shelterin蛋白則會活化端粒酶的作用，降低端粒縮短的傷害。
減少端粒損耗能延緩衰老！醫提供6抗老妙招
有研究表明，通過一些生活方式的改變可以減少端粒的損耗，從而延緩衰老過程。例如：
- 調適紓解壓力：長期的心理壓力會促使端粒縮短，而適當的壓力管理技巧，如冥想和深呼吸練習，可以幫助減少壓力，維持端粒的長度。
- 冥想靜坐：研究顯示，冥想靜坐能顯著增加端粒酶的活性，從而有助於端粒的維持。
- 避免菸酒及其他環境毒素的暴露：這些有害物質會加速端粒的縮短，增加慢性病風險。
- 多攝取多酚植化素：多酚植化素存在於許多天然食材中，具有抗氧化特性，能保護端粒免受氧化壓力的損害。
- 補充魚油、維他命D、B群等營養素：這些營養素能促進細胞健康，有助於減緩端粒的縮短。
- 運動（有氧和高強度間歇訓練，HIIT）：研究表明，規律的運動能促進端粒酶的活性，延緩端粒的縮短。
例如，一項發表在《循環研究》（Circulation Research）上的研究顯示，每週進行150分鐘的中等強度有氧運動可以顯著延長端粒的長度，並減少與年齡相關的疾病風險。
通過這些方法，我們可以有效延緩端粒的損耗，從而延長健康壽命。雖然長生不老目前仍是遙不可及的夢想，但科學研究的進展已經讓我們在延緩衰老方面取得了重要進展。
本文獲得李思賢醫師授權刊載 原文 李思賢醫師臉書專頁
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