強化肌肉揮別爛坐姿！一動作鍛鍊3部位，不易疼痛不受傷
想強化下肢肌肉，不少專家都推薦可以做深蹲運動，臀部、髖部都能鍛鍊到。健身教練「健美女大生 Kelly」曾於《健身從深蹲開始》中說明，深蹲乍看之下只練腿，其實連上半身最重要的肌群也會一起參與協調，是連腹肌、背肌也能訓練到的全身高效率鍛鍊，促進血液循環、幫助瘦身、預防膝蓋受傷。而高腳杯深蹲屬於最入門的深蹲練習之一，主要因為手捧啞鈴、壺鈴、藥球等負重器材，負重位置在身體前面，更能穩定重心，比徒手深蹲更容易上手！
【高腳杯深蹲步驟教學】
- 啞鈴像捧花一樣捧在胸口。此時留意
- 雙腳與肩同寬。
- 想像後方有張椅子般，往下深蹲。
最後，復健科醫師陳怡嘉也曾於台灣復健醫學會文章中提及，能讓人半坐半躺、伸直雙腿，如同「饋咖」的中式貴妃躺椅也是日常該留意的「NG選項」，另外，除了腰椎受壓迫，出現這種放鬆坐姿時多半都搭配玩手機、看電視，此時頸部前側肌肉過度出力，不僅容易痠痛，還可能因壓迫神經導致出現上肢痠麻等症狀，最好還是盡可能避免喔！
參考資料:
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