點「無糖」手搖飲熱量卻爆表！減重醫分析4關鍵：讓你越喝越胖
很多人因為「不想太罪惡」而選擇喝無糖飲料，但這些飲料並非真的完全無糖，反而成為減肥計畫的阻礙！吳榛槿醫師於臉書貼文分享，即使是無糖、零卡、看似無害的冰涼手搖飲，都潛藏健康危機，常見錯誤關鍵有四種，包含加料、加奶、加牛奶、以及零卡代糖！
- 點無糖手搖飲卻加料：椰果、珍珠、芋圓等配料不僅熱量、糖分高，還可能引起腸胃不適、腹瀉等症狀。另外，就算加料選擇的是芋頭、芋泥、地瓜等天然食材，但這些還是屬於澱粉類食物，且營養師張依如曾提醒，配料在熬煮過程中的添加糖非常可觀！因此熱量也不容小覷。
營養師高敏敏曾在臉書統整飲料「加料」的熱量排行榜，其中奶蓋是熱量最多的配料，多加一份熱量就多203大卡，其次依序是156大卡的珍珠、131大卡的粉條、128大卡的芋圓。熱量相對低的則是仙草凍、愛玉、寒天、蘆薈等，想控制熱量不妨改選這類配料。 - 無糖「奶茶」像在喝一杯油：若加的是奶精，由於奶精粉是「氫化植物油」而非奶製品，一杯下肚反而喝進滿肚子油。營養師鄭師嘉則曾受媒體訪問提醒，奶精有高飽和脂肪、高反式脂肪酸、高熱量的特點，長期食用容易對心血管帶來負擔。
若單以熱量來看，根據食品營養成分資料庫，100g的液態奶精的熱量有262大卡，全脂鮮乳熱量為63大卡，熱量差距極大，所以不少專家建議如果真的要喝奶茶，添加鮮奶比添加奶精更好。 - 無糖「鮮奶茶」喝太多也會胖：很多人講究健康會特別選擇喝「鮮奶茶」取代普通的奶精奶茶，仍要提醒大家，雖然牛奶的營養價值遠遠勝過奶精，但鮮奶含有乳糖、蛋白質、脂肪與熱量，如果是想要減肥的人一定要注意，喝太多還是一樣會胖！
- 零卡可樂「代糖」更讓減肥卡關：零卡可樂等代糖飲料，可能導致腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調而變胖；人工甜味劑甚至可能增加胰島素阻抗，讓減肥變得困重重。
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