白天清醒時刻是吹冷氣環境中最複雜的時刻：可能在工作場所，也可能居家；生活節奏可能很急促，也可能很悠閒。但大致上可以分成開始吹冷氣之前、當中、結束後三種情境，保健養生的重點各不相同。
吹冷氣前
營造緩衝空間
中國醫藥大學醫師群的《中西醫健康養生寶典》說到，冷氣房內外溫差大，造成微血管收縮，會影響血液循環引起身體不適。因此，若是從酷熱的室外進入冷氣房，可以先在冷氣強度相對較弱的地方停留一下，像走道區、樓梯間等，讓身體適應溫度後再進入溫度較低的地方，能減輕因血管收縮造成的頭痛或肩頸僵硬不適等症狀。
馬光診所許名鈞中醫師也表示，如果是上班族，還可以在大樓的大廳或陰涼處稍等，身體降溫後再進辦公室。同樣地，如果是相反地從冷氣房走到戶外，也需要經過一小段緩衝區域較妥。
如果是居家環境，家裡的溫度通常比室外要低些，進門就不要馬上開冷氣或直接對著吹，也能達到自然緩衝作用。如果有安裝智慧家電或是冷氣沒有關，注意不要一開始就設定到低溫，等回家一段時間後再把溫度調低。
擦乾汗液
從炎熱地方回來往往滿身大汗，汗孔也是張開的，此時皮膚吹到冷氣，影響很大。長庚醫院中西醫師高定一提醒一定要把汗先擦乾再吹冷氣，最好是能洗個溫水澡，清潔身體也能安定汗孔。
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