金智媛瘦身保養1：曾為《淚之女王》提前一年備戰，放棄重口味食物
《淚之女王》裡的洪海仁會依照心情挑穿搭，而為了穿下不同類型的洋裝，金智媛也在拍戲前一年就開始身材管理，日前也透露自己維持身材的秘訣之一就是淘汰重口味的食物，連最愛的炸醬麵都得暫時告別！
少吃重口味食物經常是專家眼中飲食控制的原則之一，營養師嫚嫚曾引述一篇國外研究，飲食中攝入鹽、鈉含量高的族群，與低鹽、低鈉攝入量的族群相比，BMI值顯著增加1.24kg/m2，腰圍也增加4.7cm！想瘦身別忘了盡量少吃「醬料多」的加工食品，因為鈉含量經常爆表，建議以味道強烈的食材，例如蔥薑蒜、韭菜、胡椒、香菜、番茄、檸檬等，適度使用可以取代過多的調味料。
金智媛瘦身保養2：晚餐每天6點前吃完，避免脂肪囤積
金智媛保持好身材的第二個關鍵，就是在晚上6點前吃完晚餐！根據美國紐約營養師維蒂（Alisa Vitti）的說法，吃得越晚、腸胃中食物越難消化，也就越容易囤積脂肪，甚至影響睡眠品質、讓體重管理受阻礙。
如果因為工作關係沒辦法像金智媛一樣在晚上6點前吃完晚餐，也可以參考美國波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）2022年在《細胞代謝》期刊上發表的研究，盡量維持在睡前3～4小時前吃完晚餐，能讓身體有效消化食物營養，還有助於提升燃脂效果
金智媛瘦身保養3：勤運動逆轉易胖體質，最愛皮拉提斯保持體態
過去在訪談中，金智媛描述自己是「喝水都會胖」的體質，所以除了做好飲食控制外，她也會規律運動維持體態！其中她最喜歡的就是皮拉提斯來增加柔軟度、改善身材。國健署的資料指出，每天適度柔軟度運動，可以增加肌肉活動範圍，改善肌力並維持體態。
金智媛瘦身保養4：養成「快走」習慣，隨時幫助代謝
此外，金智媛還時不時就會在公園或巷弄間快走養生，讓代謝力更上一層樓！據復健科醫師王思恒在臉書的文章指出，走路對於降血壓、降血糖、睡眠、減重、認知功能都有益，而且不需要專家指導、特殊器材，是花費低、安全性高的瘦身運動首選。
金智媛瘦身保養5：自製「高麗菜水」養膚減肥法
最後，金智媛也很注重補充營養，平時會用高麗菜加水熬煮30分鐘，再放進冰箱冷藏飲用，透過高麗菜豐富的維生素A、C與E，能減少皺紋、抗老化，讓肌膚更滑嫩，煮完高麗菜水剩下的高麗菜，也對瘦身很有幫助。
吃高麗菜瘦身的案例可不少！日本醫學博士、寺師醫院院長寺師義典表示，由於高麗菜富含膳食纖維，所以吃完以後不容易餓，不用忍受肚子餓的痛苦，每天只要好好咀嚼10分鐘，就能增加飽足感、充分攝取高麗菜的營養，他自己也靠這樣吃了3個月的高麗菜，最後成功瘦下20公斤。
參考資料:
- https://www.instagram.com/p/CdCwVe0LqRc/?utm_source=ig_embed&ig_rid=9630dd5d-c791-49fc-a93c-f9c224e666b1&img_index=1
- https://www.mirror.co.uk/news/health/eating-dinner-5pm-could-help-28162129
- https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(22)00397-7
- https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/8170/File_7719.pdf
- https://www.edh.tw/article/33345
- https://www.edh.tw/article/20724
看了這篇文章的人，也看了...