一直坐著休息血壓會高，少坐一點點都會對血壓有幫助
有位70多歲的北北，因為高血壓長期在門診拿藥以及追蹤，看到北北最近的血壓紀錄比之前還要高一些，先前都大概是120-130/70-80mmHg，最近是130-140/80-90mmHg，雖然還不需要馬上調整藥物，但是還是提醒了北北不要吃太鹹、要多運動、多吃蔬菜等等。
講完之後問起了北北平常有沒有在運動，北北回答說「醫生，那個我沒什麼力氣運動啦」，北北的女兒補充說「醫生，北北整天都是坐著看電視，要不然就躺著，都沒在動！」我試著說服北北說，至少先改善一個點，就是坐著看電視的時候，廣告時間就站起來原地踏步一下，節目開始再坐下看，這樣一整天下來，就可以增加不少活動時間以及減少坐著的時間。
但是北北質疑說「醫生，廣告時間很短，我站起來這一點點時間，一小段一小段的，真的會對高血壓有用嗎？」究竟久坐真的會對血壓不好嗎？另外高血壓的人，坐著的時間少一點點會對血壓有幫助嗎？讓我們繼續看下去。
久坐對血壓的影響
在2015年6月發表於「運動醫學（Sports Medicine）」期刊的論文，整理了相關的28篇研究，一共108,228人列入分析靜態行為（坐著、躺著都算）的時間對於收縮壓的影響，而107,791人列入分析靜態行為的時間對於舒張壓的影響。研究結果顯示：
- 每天靜態行為多一小時，收縮壓就會增加0.06 mmHg，舒張壓會增加0.20mmHg。
- 每天靜態行為多一小時，血壓過高的機率增加2%。
- 重點結論：每天靜態行為（久坐、躺著）越久，血壓就會越高，每多一個小時，血壓過高機率增加2%。以這個研究結果進一步計算，如果幾乎整天都坐著躺著沒什麼起來活動，血壓過高機率就會增加快50%。
減少久坐能降血壓、降低體重腰圍嗎？能降多少？下一頁看看研究結果揭曉答案！