【逆深蹲鍛鍊方法：進階教學（增加負荷）】
想增加難度的民眾，雙手可不須扶著椅子，僅單純地將雙手交疊、手掌朝下向前伸，從蹲下姿勢筆直站起，在30秒內不斷重複即可。
【逆深蹲鍛鍊方法：輕度練習（膝蓋痛、關節炎者）】
- 若是患有膝蓋性關節炎等，覺得膝蓋疼痛的民眾，還可以坐在椅子上練習！
- 務必先與主治醫師討論，再開始練習。
- 雙手扶著桌面，雙腳與肩同寬、緩緩地坐在椅子上。
- 當屁股接觸到椅子後，即可起身站直身體，在30秒間重複數次。
【逆深蹲鍛鍊方法：常見錯誤姿勢＆注意事項】
儘管逆深蹲步驟簡單，但仍有幾件注意事項要多加注意，首先是鍛鍊時腳趾記得跟膝蓋朝向同個方向，避免膝關節疼痛；腳跟不要浮在空中，以免跌倒或造成腳踝不適，要是腳跟碰不到地面，可以把毛巾捲成筒狀放在腳跟下方幫助穩定身體。注意保持平衡、姿勢不要駝背，起身時視線看向前方，不要讓腰部反折，才能夠避免腰痛喔！
逆深蹲降血糖、體脂，86歲長者親測有效！積少成多不腰痛、膝痛也改善
皮拉提斯教練、日本骨骼化妝認定專家齋藤美紀子表示，逆深蹲時能伸展髖關節周遭僵硬的肌肉，還有改善髖關節活動能力的效果。記住，任何鍛鍊都要循序漸進、適度休息、積少成多，不知不覺間能感覺到雙腿肌力、身體狀況改變，當大腿肌肉鍛鍊起來，就連退化性關節炎等疼痛症狀也能獲得減輕。反之，如果肌肉漸漸衰弱，便更容易讓原有的腰痛、膝蓋痛惡化，造成惡性循環。
吉原潔醫師分享，自己實際練習一段時間後也發現血糖、體脂肪都下降，體態有所改善，讓他確信這項鍛練真的有用。日本一名86歲長者也因為「每天只要30秒鍛鍊」的優點而開始嘗試，期望挽救肌肉流失的問題，不過因為肌肉量不太足夠，一開始從蹲下姿勢要站起時，簡直快要向後跌倒，但他依舊抱持著鍛鍊的決心，開始每天練習2次，三周後發覺大腿前側肌肉變得緊實，一個月後整體大腿肌肉都顯著進步，肌力越練越回春！
參考資料:
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