家醫科醫師李思賢也曾於部落格說明，「人的結構是為了站立和行走設計的，不是為了久坐。」久坐不僅會增加心臟病、糖尿病、癌症、憂鬱症風險，還會壓縮腸胃道導致消化功能變差，讓人更容易囤積脂肪；或因活動量變少而減少代謝能力，大幅提升糖尿病風險。此外，久坐也容易造成肌肉流失，因肌肉群較少使用，還會間接讓循環變差。統計發現，坐較久的民眾，其心血管與肺功能也較差，對身體各處造成嚴重傷害。
骨科醫師陳鈺泓則表示，久坐會傷害膝蓋軟骨、提升退化關節炎風險，甚至壓迫腰椎與頸椎，長期下來引起不同類型的病變，提醒民眾千萬別忘記要定時起身活動筋骨。
如何避免久坐？醫：電視廣告時多做一件事 ＝ 在跑步機上快走30分鐘
該如何盡量減少久坐？綜合Andrew Freeman與李思賢醫師的資料，強烈建議在工作中使用升降桌、站立式辦公桌、跑步機辦公桌，或用瑜珈球取代椅子，讓自己在辦公時能多少使用到c肌肉。如果都無法達成，則建議經常起身，坐下的時間不要超過30分鐘。
而針對在家中當沙發馬鈴薯看電視的問題，Andrew Freeman等人建議，可以嘗試將看電視與健康行為結合，例如邊原地走路邊看電視。亞東醫院急診醫學部主治醫師吳元暉則曾為文分享，看電視時可在廣告時間起身原地踏步，積少成多地達成運動目標。研究發現，坐著看電視平均每小時每公斤體重消耗0.97大卡；廣告時間起身原地踏步平均每小時每公斤體重可消耗1.77大卡，推估看1.5小時的電視節目，累積的運動消耗能量就相當於跑步機上快走30分鐘。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...