運動減弱肥胖基因效果至75％！醫：6招提升大腦滿足感，不再吃不停
幸好，儘管基因會影響瘦身成效，但黃軒醫師分析，即使攜帶了與肥胖相關的基因變異，只要積極改變生活方式仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。
【FTO基因改善法】
運動可以顯著降低FTO基因的活性，將該基因的效果減弱至75％。
【DRD2 基因改善法】
有此基因的民眾，可增強大腦的獎賞反應，減少過度進食。黃軒醫師建議，可透過以下6招克服缺乏獎賞反應的問題：
- 增加蛋白質，提高飽腹感。
- 透過運動增加多巴胺，提高獎賞感受。
- 透過其他來源滿足大腦的獎賞需求，如社交、從是興趣活動等。
- 顧好睡眠品質，維持正常的食慾調節。
- 細嚼慢嚥享受食物的味道與質感，提升滿足感。
- 多樣化地嘗試不同種類的食物，建議多吃富含膳食纖維和營養的蔬果，不僅改善腸道環境，還能享受豐富的食物體驗。
這與網紅魚乾接成功瘦身的經驗不謀而合！當時減重專家吳榛槿醫師建議她，就算睡眠時間充足，睡眠節律仍要照著日夜走，不要作息顛倒而影響睡眠品質。此外，吃完飯後也較沒有飽足感，也建議要放慢吃飯速度，以免不小心暴食，將基因影響瘦身成效的這50％處理好，就有機會繼續降低體脂。而當魚乾遵守醫師的建議，並找出慢性食物過敏等「3大卡油魔王」後，也就順利瘦身，成功減下10％的體脂。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...