怎樣增加維生素D？中午捲袖出門曬手10分鐘就有效
根據國健署建議，一般人維生素D每日建議攝取量為「1歲至50歲為 400IU，50歲以上為 600IU」，以食物來說，多吃香菇、蛋黃、牛奶、優格、穀類、鮭魚、鮪魚等，可以攝取豐富維生素D；而適度曬太陽也可以改善維生素D缺乏
的狀況。
日本抗癌專家中川惠一醫師就說，免費的日光浴就能提升體內維生素D的濃度，例如晴朗的夏日裡，不論人在沖繩還是北海道，只要讓臉部、雙手、手臂沐浴在陽光中10分鐘就可以，與其吃保健品，不如多利用通勤或散步時間曬曬太陽，就算穿正裝的上班族也可在中午用餐時間走出公司、捲起襯衫露出臂膀，增加維生素D、幫健康加分。
綜合敏盛綜合醫院副院長江坤俊的影片和著作，由於陽光波長也會影響到人體合成維生素D的效果，建議12～14點的中午時分曬太陽15～20分鐘，可以自然合成8～9成的維生素D，還能避免曝曬時間過久導致曬黑、皮膚病變、皮膚癌的風險。
參考資料:
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