2.但是一次吃100克蛋白質很困難，還是分開吃比較輕鬆
有在計算營養素的人就知道，100克的蛋白質差不多是400多克的雞胸肉。以便利商店販售的即食雞胸肉為例，至少要4到5包才能滿足這個攝取量。光用想的我就覺得可怕，應該會飽到吃不下。
另外要注意，我們也不可能只吃雞胸肉，還會吃豬肉牛肉豆腐等等。所以同時你也吃下了不少的油脂，小心增肌不成反增肥。
3.要重訓才有效，不重訓多吃也沒用
最後不要忘記，促進合成效應最重要的元素是「訓練」，先給予肌肉刺激，才會利用蛋白質而成長。根據過往的研究，假如只吃大量蛋白質而不給予訓練，其實並沒有明確的增肌效果。
以上就是我的想法，包括第1點也是我自己偶爾會執行的策略，希望能對各位有幫助。如果你有其他想法也歡迎討論～
作者簡介：蔡明劼，新陳代謝內分泌專科醫師、高雄市陳顯明診所副院長。分享正確飲食和運動知識，歡迎和蔡明劼醫師一起不吃藥，不捱餓，用健康的方式瘦身。 蔡明劼醫師 健康。瘦身
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